《折腰》李雪琴狠甩15公斤，肉肉脸消一圈！5大瘦身技巧，自曝不复胖关键这招最重要！

都说：“减肥就是最好的整形”，这句话真的骗不了人！继《热辣滚烫》贾玲 41 岁瘦成一道闪电，近期凭藉《折腰》陪嫁侍女“小桃”一角圈粉无数的李雪琴也因“肉眼可见的变瘦”登上微博热搜。过去身材圆润的她一下甩了 15 公斤，肉嘟嘟的脸也变得有立体下颚线，身形前后的惊人对比让她成为女孩们的减重新指标。究竟李雪琴的瘦身秘诀是什么？本篇就一次揭晓其减肥饮食菜单与运动方法。

图片来源：李雪琴官方小红书
以喜感形象为主的喜剧演员李雪琴过去以圆润身形被大众所认识！

图片来源：李雪琴微博、李雪琴官方小红书
李雪琴从75公斤瘦到60公斤，其中最明显的改变就是圆脸变得比较有线条感！

《折腰》李雪琴瘦身秘诀：少吃＋多运动

李雪琴自曝自己在减重期间基本上“吃得很少”，且一定会搭配运动！她的运动方式不走高强度路线，但胜在持之以恒！每天会视身体状况选择一项有氧运动，例如：

• 跳绳：减重初期的主力运动

• 健身操：每天约30～40分钟

• 飞轮车：一天骑30～40分钟，与健身操择一进行

• 户外脚踏车：有空时会骑2～3小时，顺便欣赏风景放松心情

• 散步：一走就是10公里，当作日常活动量

她强调，运动不一定要爆汗或拼命锻炼，关键是“每天都有动”，让身体保持活力、养成习惯，自然就能慢慢看到变化！

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《折腰》李雪琴瘦身秘诀：严格执行168断食法

李雪琴瘦身最关键的一招，就是严格执行 16:8 断食法！每天只在 8 小时内进食，其他 16 小时则完全禁食，让身体有更长的时间进入燃脂状态。不但有助于控制热量摄取，还能改善暴食习惯、稳定血糖，她还分享进一步秘诀：“越早吃效果越好！”也就是把进食时间安排在白天，例如早上 9 点吃第一餐、下午 5 点前吃完，对于不想每天斤斤计较卡路里的人来说，168 断食法是超好上手又实用的瘦身法。

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《折腰》李雪琴瘦身秘诀：每天大量喝水

喝大量的水不只能帮助新陈代谢变好，还能加速排毒、减少水肿，对瘦身真的超有帮助。每天喝超过 4000c.c 的水，不仅能促进新陈代谢、帮助身体排出多余毒素，也能在餐前提高饱足感、降低暴食欲望。尤其搭配 16:8 断食法一起执行，更有助于燃脂、消水肿，让瘦身效果翻倍提升！这个看似简单的习惯，其实对控制体重非常关键。

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《折腰》李雪琴瘦身秘诀：不极端节食

李雪琴的瘦身哲学之一就是：不走极端节食这条路！她始终强调“吃饱才有力气减肥”，不认为靠挨饿就能瘦得健康。相比一味地压抑食欲，她更注重营养均衡与饮食节制，选择少量多餐的进食，或是搭配 168 断食法，让减重变得不痛苦、也更能长久坚持。这种不逼迫自己、慢慢变瘦的方式，也让她成功维持体重不复胖！

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《折腰》李雪琴瘦身秘诀：心态调整

李雪琴瘦身能成功，心态调整是关键之一！她不把减肥当作痛苦的任务，而是视为一种“让自己变得更健康、更自在”的过程。她曾分享，比起追求快速瘦身，她更在乎能否长久维持、开心生活，就算偶尔吃多了也不责怪自己，而是调整心态、继续前进。这种不焦虑、不极端的心态，反而让她一路瘦得更稳、更轻松，也成功养成健康生活习惯，做到真正的“不复胖”。

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