韩激推“瘦小腿有感”运动！一周改善足弓塌陷、舒缓脚底筋膜炎，小腿变细变长！

韩网上疯传的瘦小腿方法！大批网友分享：“只做了一周就很有成效”，这款运动更强调的是“放松下半身”，让紧绷的肌肉可以放松并拉长肌肉线条，进而腿部线条变得好看、先尝、纤细。示范老师分享：“如果足弓塌陷，且足底筋膜紧绷，就会导致整条腿的肌肉用力方式不正确，小腿肚也会因此越来越粗。”因此分享这套可舒缓足底筋膜炎与下半身肿胀的伸展运动。

瘦小腿动作1：脚掌伸展

坐好后，将双腿打直，开始做“脚掌伸展”。首先将整个脚掌往前伸直，感受到整个腿部的延伸，可稍做停留，让延伸感更久，放松更有感。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=2F7HYTq0HF0

接着将整个脚掌往身体方向勾，可让脚跟稍稍离地，感受到小腿后侧的收紧，停留几秒后再将脚掌往前伸直，此时会更感受腿部更完整的放松，可来回做5-8组。

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瘦小腿动作2：脚指头伸展

大面积伸展完小腿肌肉之后，紧接着训练足弓力量。慢慢将脚指头一一张开，并停留3秒钟，接着再如握拳般将整个脚指头卷起来，一样停留3秒钟，一收一放为一组，做5-8组，感受足弓肌肉被唤醒与伸展。

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瘦小腿动作3：足弓锻炼

平稳站在瑜珈垫上，确保身体在中心、自然地挺直背部、打开肩膀，微微吸气。紧接着，将注意力集中在足弓的锻炼，脚掌贴地，但尽量利用足底力量发力，慢慢将脚指头向上，停留3-5秒，再慢慢回到原位，共做5-8组。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=2F7HYTq0HF0

瘦小腿动作4：蹲坐训练

轻轻跪下，脚尖着地、屁股正确放在脚跟上，确保身体保持自然地挺直状态，让整个身体在中心，确保蹲坐时不会东倒西歪。比较有耐力的人，可维持蹲坐姿态30秒，感受到足弓的伸展；若感受到不舒服或耐力相对不足，可让身体保持一上一下的节奏，坐好后停留3秒再起身停留3秒，做5-8组，感受足弓的伸展。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=2F7HYTq0HF0

瘦小腿动作5：腿部大伸展

左右腿分别大伸展！单脚伸直、另一脚保持屈膝、脚尖掂起来，接着身体慢慢往前伸直、双手打直、背部完全伸直，保持背部与颈部在一条线，停留20秒左右，接着换边做大伸展。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=2F7HYTq0HF0

瘦小腿动作6：坐姿前伸展

将一脚采跪姿、脚背贴地，并尽量靠近自己的身体，另一脚则尽量往前伸直（不能伸直，保持屈膝也可以），接着慢慢将身体往前伸展、尽可能往前贴地，会感受到腿部后侧极致的伸展、延长，停留20-30秒，最后换边。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=2F7HYTq0HF0

瘦小腿完整运动跟练影片>>

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