运动后不能马上洗澡？小心血压！专业医师：一篇看懂原因、正确洗澡方式与沐浴乳推荐！
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运动结束的那一刻，全身留着黏腻的汗水，许多人第一个念头几乎都是赶快冲进浴室来场冷水澡，痛快冲去一身湿热，不过，“运动完可以马上洗澡吗？”从肌肤生理观点，会建议等待约 10-15 分钟后再去洗澡，一起来认识原因！
运动完立刻洗澡，可能会影响血压
运动时心跳加速、血管扩张，大量血液被引导至肌肉与皮肤表面帮助散热，然而这个状态不会在运动结束的瞬间就消失，而是需要一段时间让心跳与血压慢慢回稳。因此，建议先让身体缓和 10-15分钟，等核心体温跟心跳都恢复平常的节奏再进行冲澡，对身体才是更安全舒适的做法。
图片来源：auscentic
此外，若运动结束就立刻冲冷水澡，虽然痛快但皮肤突然接触冷水，位于皮肤表层的冷感受器会被瞬间刺激，触发自律神经反射，导致呼吸瞬间变得急促，甚至出现“倒抽一口气”的反应，连带可能发生心跳加快、血管收缩、血压上升的反应。这个机制在生理学文献中称为“Cold Shock Response*”因此，除了建议先等待10-15分钟，还建议水温与人体体温相近（约摄氏 30-40 度的范围）除了能促进肌肤的血液循环，也有助安抚神经、放松肌肉组织。
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运动完洗澡的 3 个清洁保养重点
重点1. 避免“脸部”过度清洁
避免过度清洁脸部。过度清洁或方法不对，会把肌肤原本的天然皮脂膜一并带走，导致防御力降低，进而出现脸部发红或干痒。因此，建议挑选成分温和、去脂力不过度的配方，且一天洗脸不超过两次。
重点2. 留意洗澡顺序
建议先从头部以下开始冲洗，甚至可先冲一冲脚，让身体慢慢适应水温同时促进血液循环；沐浴产品建议挑选成分温和不刺激、避免肌肤越洗越干，使身体得到充分清洁与保护。
重点3. 可搭配按摩
替身体好好按摩放松。洗完澡后，不妨把握血液循环顺畅之时，搭配简单伸展操，包括手部按摩、轻槌小腿肌肉等，以缓解肌肉紧绷、消除延迟性肌肉酸痛。
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沐浴乳推荐：L'OCCITANE欧舒丹 薰衣草沐浴胶
晚上运动后使用太适合！欧舒丹全新经典薰衣草系列，以源自南法、有机且公平交易认证的薰衣草为核心，演绎舒缓而宁静的木质芳香调，富含高纯度薰衣草精华油与薰衣草萃取，天然植物洁净因子，温和洁净全身肌肤。洗后肌肤清新水嫩，洗去一整天的繁杂思绪。
图片来源：：L'OCCITANE欧舒丹
L'OCCITANE欧舒丹 薰衣草沐浴胶 250ml，NT.900
沐浴乳推荐：Aesop 异想炽香身体洁肤露
Aesop重磅推出新香气！低起泡、透明的凝露质地，配方中精心注入的植物精油配方，发挥了卓越的舒缓与修护功效，温和安抚肌肤、洗后零干涩感；香气部分则以“对比”作为主题，温暖辛香里藏着一抹冷冽凉感，充满张力的木质香调层次大胆而细致。
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Aesop 异想炽香身体洁肤露 180ml，NT.1250
沐浴乳推荐：LUSH 睡公主香氛皂
皂类更好携带！LUSH这款香氛皂的基底为独家研制，揉合菜籽油及椰子油并不含棕榈油，温和不干涩，更以薰衣草及零陵香交织成经典的睡公主系列香气，同时配合燕麦奶的洁肤功效，只需在湿润的肌肤上搓揉起泡，以柔滑泡沫清洁身体，再用水冲净，拥有舒适放松的洗澡体验。
图片来源：LUSH
LUSH 睡公主香氛皂 100g，NT.370
沐浴乳推荐： juliArt My juliArt Helix 3in1 洗发沐浴露
一瓶搞定洗头、洗脸与沐浴！蕴含97%天然洁净成分与温和细致的胺基酸泡沫，搭配水解小麦蛋白与维他命 E，从发丝到肌肤，都能感受到洁净清爽与舒适。此次更与INNNER 创办人“玄玄”，以及音乐系YouTuber “我是江老师”共同参与香气灵感发想，两人分别从晨光洒落的温暖、水气流动的灵感变化出发，当香气随着水气蔓延，让洗沐时刻成为放松疗愈的时刻。
图片来源： juliArt
My juliArt Helix 3in1 洗发沐浴露 1000mL，NT.1350
沐浴乳推荐：auscentic 微香沐浴蜜
不同于传统沐浴的洁净机制，透过独特洁净成分锁住、嵌合表面脏污，以分层渐进的方式，降低对肌肤的伤害。成分以 100% 纯精油传递自然香气，洗后为肌肤留下自然的微香，尤其对应运动后毛孔张开、皮肤相对敏感的状态，是温和不刺激的清洁选择。
图片来源：auscentic
auscentic 微香沐浴蜜 350ml，NT.780
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