错过等明年的“三伏天减肥法”是什么？5技巧30天内有效燃脂，加速代谢是关键！
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一年之中“瘦的最快的黄金期”即将到来！三伏天是一年中最潮湿炎热的时节，更是人体新陈代谢速度最快的时期。要想有效提升燃脂率、改善虚寒体质，便要好好把握以下的“三伏天减肥法小技巧”，错过还要再等一年！
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“三伏天减肥法”是什么？
“三伏天减肥法”是一种结合传统节气观念的减肥方法。中医认为，三伏天是一年中最潮湿炎热的时节，更是人体新陈代谢速度最快的时期。因此只要搭配正确的饮食和运动，不仅能提升燃脂率、改善虚寒体质，对于“水肿型肥胖”来说更是超级黄金的减重阶段！
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2025三伏天在什么时候？
“三伏天”是依据农历节气划分，时间分别为夏至以后的第3个庚日、第4个庚日和立秋以后的第1个庚日，这三个时段同时也被称为初伏、中伏、末伏，共持续30天。
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初伏
2025年7月20日～7月29日 -
中伏
2025年7月30日～8月8日 -
末伏
2025年8月9日～8月18日
“三伏天减肥法”技巧1：补充足够水分
夏天光是站着不动就满头大汗，水分极容易流失，如果没有适时补充水分更可能会造成脱水。建议每天至少摄取 2000 cc以上水分，帮助身体代谢，也可以顺带抑制食欲。如果觉得只喝白开水太无聊的话，也可以部分用无糖绿茶、决明子茶或薏仁水替换，也有利尿和消水肿的功效。
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“三伏天减肥法”技巧2：睡前热水泡脚
在睡前泡脚除了能畅通全身气血，促进身体循环外，更可以提升睡眠品质，一夜好梦！晚上约9点后，配合身体进入修复期，以40度左右的水温泡15分钟，水位则建议到小腿中下段，更可以在水中加入一些生姜片，除湿减脂的效果更加倍！
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“三伏天减肥法”技巧3：搭配碳循环饮食法
“碳循环饮食法”是一种透过调整每日碳水摄取量，让身体在高碳日补充能量、低碳日加速燃脂的饮食方式。搭配三伏天阳气旺盛、基础代谢高的特性，可以有效刺激身体燃脂开关，对于减少顽固脂肪来说特别有帮助！
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高碳日可以吃较多的淀粉类食物，像是地瓜、糙米、燕麦，适合安排在运动量较大的日子，帮助维持肌肉与训练表现；低碳日则减少碳水摄取、以蛋白质与蔬菜为主，有助于稳定血糖与启动燃脂模式，每周交替安排循环。
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“三伏天减肥法”技巧4：穴道按摩加速新陈代谢
要想加速新陈代谢，还可以搭配穴道按摩。像是手肘向内弯曲，靠近骨头边缘的“曲池穴”、膝盖凹窝处和外侧脚踝连线中点的“丰隆穴”以及膝盖外侧下方三指处的“足三里”，都可以帮助调脾胃和除湿，更可以一并增强代谢与免疫力！
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“三伏天减肥法”技巧5：跑步机快走＆跳绳，易上手又有效
要想成功减重，除了饮食外，搭配适度的运动才可以事半功倍！三伏天天气闷热，应该避免在上午11点到下午4点这段阳光仍强烈的时候进行户外运动。可以选择室内跑步机斜坡快走、跳绳，或是有氧韵律操，每次30~45分钟，都是简单又好上手的运动选择！
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“三伏天减肥法”怎么吃？
要想利用三伏天成功减重，便要好好把握人体代谢最为快速的这项特点，可以多选择有着清热排湿特性的食材，像是冬瓜、丝瓜和苦瓜，或是薏仁、绿豆、红豆等等，都能帮助沥水除湿、降火排毒。
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“三伏天减肥法”饮食地雷区
三伏天最为潮湿闷热，容易想吃一些油炸、辛辣的重口味食物，或是选择冰品冷饮来消暑，但这些食物都是造成肠胃负担、减慢代谢的元凶，容易造成“越吃越肿”的反效果。
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文字整理：杜以璇
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