韩网疯传“超有效瘦身”方法！关键5招，掌握“生理期”，健康不复胖，养成易瘦体质！

夏天来了，是时候启动瘦身模式！最近韩网上掀起一波“健康不复胖”瘦身风潮，许多网友分享亲身实证的减重方法，不只有效还能打造易瘦体质。以下帮大家整理出5个韩国女生认证的瘦身秘诀，简单执行、轻松就能瘦下来！

韩网爆红瘦身方法1.学会设定“正确”目标体重

在真正开始减重之前，必须先学会设定目标体重！韩国女生在设定目标体重时，不以“过轻”为目标，而是以“健康体重”为基准，不仅更容易达成，更可让身体维持在良好的代谢状态，后续不易复胖，打造真正的易瘦体质。而根据中国台湾卫生福利部GM健康署公布的正常体重表，是以BMI指数来订定，BMI指数愈高，罹患肥胖相关疾病的机率也就愈高。

• BMI计算公式＝体重(kg)/身高2(m2)

图片来源：截自卫生福利部GM健康署

以成人来说，健康的瘦身体重目标可对照下方表格来制定：最左列“正常体重范围”的最小值，即可当作“健康体重”的减重目标。以160公分举例，健康体重的最小值为47.4公斤，低于该数值以下就不建议当作减重目标数字。

图片来源：截自卫生福利部GM健康署

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韩网爆红瘦身方法2.善用“空腹”状态

制定好理想体重目标后，韩国女生分享一定要善用“空腹”状态，并坚持做2大“空腹习惯”，才能拥有易瘦体质：

1. 早上起床空腹，或餐前30分钟喝“苹果醋”

想成功打造易瘦体质，“血糖的稳定”至关重要。韩女会在早上起床空腹或餐前30分钟饮用苹果醋（1~2勺苹果醋兑200c.c.温水），让血糖上升速度变慢，减缓脂肪形成与囤积速度。尤其吃甜食，会更容易感到饥饿，进而暴饮暴食，吃进过多的热量，这招必须先学起来！

2. 空腹时间至少14小时

第二个习惯就是让空腹时间至少14小时，将进食时间安排在10小时内完成。跟过去爆红的168减肥法概念相同，当身体长时间处在空腹的状态下，就会启动燃烧脂肪的机制，生成酮体供给能量给身体使用。因为实施容易，不需要大量运动就有明显的瘦身效果。

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图片来源：IG@for_everyoung1

韩网爆红瘦身方法3.善用“生理期”

想要瘦得更有效率、事半功倍，韩女认为要善用“生理期”。生理期结束的第一周是黄金瘦身期，只要好好饮控，就能快速减轻体重，因此，韩女通常会在这个阶段一天只吃两餐，采取“午餐必吃，早/晚餐择一”的方式进食，以下是大略的瘦身进食菜单：

• 早上7~9点
  半颗苹果+两颗水煮蛋。由于水果富有果糖，建议在白天摄取，让身体有时间消化与代谢，以达到更好的瘦身效果。

• 中午12~14点
  采“高蛋白质饮食”，像是各种肉类、豆腐、鱼类，并搭配烹调方式简单的菜类，让身体有足够的能量与满满的饱足感。面包、米饭、面条等淀粉也可在这时摄取，维持最佳体力。

• 晚上17~19点
  通常只喝牛奶、蛋白质奶昔等。晚餐通常尽量避开“固体”食物，液态食物更快消化，不怕肠胃囤积食物就上床睡觉。

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图片来源：IG@sssoonma

韩网爆红瘦身方法4.适当补充保健品

大家都知道韩华人很喜欢补充保健品，在瘦身阶段，除了维他命C，还会依照自身身体所需来补充相关保健品，例如：综合维他命、益生菌等，来维持健康与提升瘦身效率。

图片来源：IG@orthomol

韩网爆红瘦身方法5.每天运动30分钟

韩国女生特别在意手臂与腿部脂肪，尤其夏天会穿短裤、背心等，因此会借由高效率的运动方式，每天花30分钟，有感减少手臂与大腿肉肉：

运动一：手臂运动

看似简单，但会大量出汗！坐着就能完成，确保身体有坐直、坐挺后，肩膀放松，仅有手臂出力，就能开始跟着以下影片开始。简单三招，每天坚持做，就能拥有漂亮的手臂线条。

运动二：爬楼梯+滚瑜珈柱

韩女认为“爬楼梯”是最有效的减肥方法，可同时完成有氧与下半身锻炼！更有女星分享，为了增加效果，还会换上长袖、厚衣服爬楼梯，增加出汗量。每天爬15-30分钟的楼梯，保持快速往上爬的意念即可。须注意的是，爬完楼梯后要用“颗粒款瑜珈柱”（图右）来放松紧绷的腿部肌肉，让线条更优美。

图片来源：youtube@Runtastic Fitness

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