超有感“瘦小腹运动”方法！中村一叶亲授女团级虐腹运动，每天7分钟，练出完美线条！
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韩华人气女团LE SSERAFIM日籍成员 中村一叶 气质清新娴静，却拥有超完美的腹肌线条！更大方在自己的影片当中公布完整锻炼过程，且解说得相当仔细，“每天七分钟”的虐腹运动吸引大批粉丝跟练！
图片来源：IG@zuhazana
中村一叶在这部“瘦小腹、腹肌”教学影片，说明只需要每天七分钟，就能练出完看的线条！并在一开始提醒，在开始进入腹部锻炼之前，“暖身”是很重要的，从暖身就开始教大家，后面的瘦小腹运动为30秒一组，每组之间休息10秒钟，一起来练！
图片来源：IG@zuhazana
瘦小腹运动一：侧卷腹
躺好后，双手抱在后脑勺，接着先双脚屈膝倒在一侧，接着想像要用手指碰到膝盖，腹部发力将身体带起来，撑个一两秒再躺下休息，用来锻炼侧腰与腹肌线条。这个动作需注意，出力的地方是腹部、避免抱头的手过度发力，才能有更好的锻炼效果。
图片来源：截自YT@kazuhabit
瘦小腹运动二：坐姿卷腹
以手肘撑地，将上半身挺起来，双脚打直后、脚跟离地，接着用腹部发力将膝盖往肚子方向收即可，需注意的是，整个过程臀部都紧贴在地，避免腰部及肩颈过度用力，真正的出力部位是腹部，以维持整个身体的稳定。
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瘦小腹运动三：仰卧直腿
完全躺平后，双手抱在后脑勺，腿部伸直且脚跟离地，接着双手与双脚向中间靠拢，并注意腰臀需完全贴地，让上半身与下半身都离开地板。需注意的是，全程需以“腹部发力”，而非大腿出力。
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瘦小腹运动四：仰卧抬腿
完全躺平之后，右手碰左脚、左手碰右脚，抬起来的脚需尽可能伸直、上抬到90度，需用腹部发力，才能让上半身与脚有机会碰到喔！
图片来源：截自YT@kazuhabit
瘦小腹运动五：简易仰卧脚踏车
从这边开始，动作难度会越来越高！以双手肘撑地，将上半身挺起，接着进行骑脚踏车的动作，该动作真正发力的地方是“下腹”，避免用肩颈、腰部发力，需持续收紧小腹、保持上半身的稳定。
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瘦小腹运动六：仰卧脚踏车
接着来到真正版的脚踏车！躺好之后，双手轻轻抱头，以右手肘碰左膝、左手肘碰右膝为一组，不需真正碰到，只要确保核心有发力让身体扭转起来即可！要留意的是，背部需完全贴地、不要用腰出力，且另一只腿要保持伸直、抬高，瘦小腹效果更好。
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瘦小腹运动七：平板扭转
来到平板动作之后，接着维持腹部发力、收小腹、屁股夹紧，以腹部出力去做左右的扭转，建议初学者可将扭转角度控制在45度，再慢慢试着用屁股点地，提升动作难度。同样要注意，避免腰部与肩颈过度用力，真正用力的地方是“腹部”喔！
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瘦小腹运动八：侧支撑碰腿
将身体侧向支撑后，先右手手肘撑地，左手轻放在头部，接着左手与右脚同时向身体中间靠拢。需注意的是，身体的中线不能跑掉，核心持续收紧发力、夹紧屁股，避免身体歪掉。
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瘦小腹运动九：反向平板撑
这个姿势只需要保持住整个身体打直即可！双手撑地打直，腿部打直，让整个身体呈现头高脚低的平行线条，维持的过程需收紧腹部、夹紧屁股，避免以腰部、肩膀与手发力。
图片来源：截自YT@kazuhabit
瘦小腹动作十：反向下蹲
同样维持反向状态，将整个身体呈现“ㄇ”字状。接着以核心发力、收紧肚子、屁股夹紧，接着手臂与臀部一同往下但不落地，接着一同向上，直至手臂打直，一上一下为一组。需注意的是，避免用腰部发力。
图片来源：截自YT@kazuhabit
瘦小腹运动动作十一：超人画圈
最后以超人画圈收尾！趴下后，用核心力量将上半身挺起来，并注意肩颈不须过度用力，眼睛直视前方或地面，确保整个背部是呈直线。接着手臂伸直向后绕圈，不仅瘦小腹，也紧致手臂线条。
图片来源：截自YT@kazuhabit
完整跟练影片！每天7分钟瘦肚子、漂亮腹肌线条
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