快速瘦肚子！韩国教练一周7天瘦小腹运动推荐，小腹肚肉有感瘦一圈

想瘦小腹、游泳圈肚肉小一圈，其实不需要复杂流程！这次带来韩华人气健身网红“尹老师”亲授的7天核心燃脂菜单，每天只做一个动作，简单又高效，专门针对松弛下腹、小腹凸起、腰间赘肉设计。整套动作不用器材、燃脂力道强，不论你是目标腹肌线、马甲线，还是想减缓水肿、恢复平坦小腹，都能轻松跟上！

瘦小腹、瘦肚子运动1：登山者式组合

不进健身房也能爆汗燃脂！这招“进阶版登山式运动”搭配椅子就能在家做，重点发力在腹部核心，针对小腹、肚子肉超有感，动作连贯不间断，做完真的会有小腹在燃烧的感觉！

动作建议：

1.准备一张椅子靠墙放好，保持运动时稳定不滑动
2.双手撑在椅缘，进入登山式姿势，膝盖交替往胸口推进
3.一次做30秒～1分钟，依照体力重复3～5回合即可

快速瘦小腹、瘦肚子运动2：棒式组合

不想做俯卧撑也没关系！这组改良版的居家燃脂动作，在沙发上就能轻松启动瘦手臂+瘦肚子模式，水肿体质也能慢慢改善！这套动作以腋下周围为中心发力，促进淋巴循环，不只雕塑手臂线条，还能帮助排水肿、收紧腹部。

动作建议：

1.初学者可从不需完全俯卧撑的变形版开始
2.记得在膝盖下方放上垫子（可稍微卷起保护膝盖）
3.过程中注意腹部发力收紧，燃脂更有感

快速瘦小腹、瘦肚子运动3：扭腰瘦腰线运动

总是觉得肚子肉减不掉吗？这套超强的旋转燃脂运动绝对不能错过！无论是上腹、下腹还是侧腰赘肉，通通有很高的燃脂效果！

动作建议：

1.不要只是摆动动作而已！记得“腹部出力+放大动作”，效果才会出来
2.可以搭配自己喜欢的节奏感音乐，边听边动更有感

快速瘦小腹、瘦肚子运动4：跪姿运动组合

这个跪姿运动不只适合空腹做有氧运动，还能帮助燃烧顽固脂肪，只要每天选两个来做，坐着就能轻松开启减脂模式！

动作建议：

1.觉得膝盖不舒服时请跳过相关动作，以免受伤
2.腹部维持出力，这样才不会让腰部负担过重
3.动作时避免耸肩，让耳朵与肩膀保持距离，减少使用斜方肌
4.教学影片为1.5倍速，建议慢慢做效果更好

快速瘦小腹、瘦肚子运动5：收腹核心体操

这个动作看似简单，其实做起来比想像中累，而且全身都可以运动到、特别是针对上半身腰腹部！首先腹部用力，双手手臂往上伸直做出往后拍（像是欢呼的动作）的动作，同时腹部用力收紧、带动到髋关节骨盆部位，向肚脐背部提拉，激活核心。

动作建议：

1.动作中注意腹部内缩、肚脐向背部靠近，收紧核心让燃脂效果最大化
2.手臂动作不要过度往后甩，保持在自然轨道
3.教学影片是1.6倍速，请放慢一点做才不会受伤

快速瘦小腹、瘦肚子运动6：棒式变化运动

棒式运动不进针对腹部肌群，还是一个非常有效的全身训练运动，尹老师搭配开合跳、登山者式等不同的棒式变化运动，可以加强运动效果！

动作建议：

1.在整个动作过程中，保持用双臂推开椅子的力量
2.拉膝盖时呼气、收紧腹部核心，集中进行腹部刺激

快速瘦小腹、瘦肚子运动7：抬腿变化运动

从抬腿、交叉腿到棒式、棒式转体等，每一天打卡完成重复动作、甚至只做几款也可以，只要两周就可以看到效果，对肚肉脂肪打击率超高！

动作建议：

1.动作中注意收紧腹部、以核心发力，避免造成脖子或背部负担
2.双腿伸直不贴地，运动强度更高

延伸阅读：减肥能吃乌龙面吗？乌龙面热量、营养＋低卡吃法推荐！
延伸阅读：高强度缩臀瘦腿！韩国教练一周7天“瘦大腿、瘦屁股运动”菜单，两周有感大腿细一圈
延伸阅读：一个动作快速瘦全身！韩国教练“100下运动”推荐，一个动作瘦全身，小腹肚肉瘦一圈

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：aak-cc ，我们会及时做删除处理。