7天有感瘦小腹！韩国教练“瘦腰线、瘦肚子”运动菜单，一周有感小腹瘦一圈
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小肚子松垮、或是小腹松软，想瘦腰线、紧实小腹吗？其实不需要花太多时间也能有感瘦肚子！这次带来韩华人气健身教练尹老师推荐的“一周7天瘦腰线、瘦肚子运动菜单”，每天花个10-20分钟，就可以有效燃烧腹部脂肪、运动到腹部核心，不只针对下腹、小腹凸，连侧腰线条、腿部与手臂也都一起锻炼到，坚持7天马上有感瘦一圈！
瘦腰线、瘦肚子运动推荐1：墙壁深蹲
这是最经典的墙壁运动之一！背靠墙深蹲，可以有效训练腹部肌群、大腿及臀部，还可以带动核心收紧，简单的动作燃脂效果超高，对于小腹及下半身雕塑都很有帮助。
动作建议：
1.背部紧贴墙面，脚距离墙约一步远，保持膝盖不超过脚尖
2.下蹲时注意核心收紧，维持膝盖与脚掌对齐，动作控制慢而稳
瘦腰线、瘦肚子运动推荐2：侧腰线瘦身操
这是一套能“边跳边笑”的开心瘦身操！双脚打开约一倍肩宽，随着音乐摆动腹部及双手，虽然看起来像在玩，但其实运动量很大，运动过程中不仅可以运动到整个腹部、上半身的核心肌群，还能瞬间点燃热量代谢！
动作建议：
1.腹部核心持续收紧，不只是摆动，记得“出力+控制”才有瘦身效果
2.可以放你最喜欢的节奏感音乐，让身体自然跟着律动，整个人更放松
3.建议连续做个5分钟以上，爆汗燃脂效果更高
瘦腰线、瘦肚子运动推荐3：拳击HIIT组合
想要快速燃烧脂肪、全身都动起来？那你一定要试试这套拳击结合HIIT的组合训练！利用短时间高强度输出，20秒就能让心跳飙升、燃脂开启！
动作建议：
1.出拳时“手快＋身体扭转”，让腹部核心跟着启动，效果加倍
2.每次连做2～3组，中间休息约20秒，再接着挑战下一轮
3.若体力允许，可以做2～3轮，整体时间不用太长，就能爆汗超有感！
瘦腰线、瘦肚子运动推荐4：壁上扭腰运动
这个“壁上扭腰运动”只需要一面墙面、就可以达到超乎想像的运动燃脂效果！身体背对墙站立，双脚与肩同宽，脚跟略微抬起，将身体轮流往后转动、让双手快速有节奏地向墙拍打，左右手交替、略为用力推墙，可以很好的运动到腹部肌群及侧腰线，不跳不跑、不伤膝盖，连运动初心者也能马上上手！
动作建议：
1.动作中保持核心稳定，背部挺直，过程中记得深呼吸、慢慢做
2.每组30下，共做3组（可根据体力调整），每天约100下即可
瘦腰线、瘦肚子运动推荐5：扭腰瘦腰线运动
总是觉得肚子肉减不掉吗？这套超强的旋转燃脂运动绝对不能错过！无论是上腹、下腹还是侧腰赘肉，通通有很高的燃脂效果！
动作建议：
1.不要只是摆动动作而已！记得“腹部出力+放大动作”，效果才会出来
2.可以搭配自己喜欢的节奏感音乐，边听边动更有感
瘦腰线、瘦肚子运动推荐6：抬腿变化运动
从抬腿、交叉腿到棒式、棒式转体等，每一天打卡完成重复动作、甚至只做几款也可以，只要两周就可以看到效果，对肚肉脂肪打击率超高！
动作建议：
1.动作中注意收紧腹部、以核心发力，避免造成脖子或背部负担
2.双腿伸直不贴地，运动强度更高
瘦腰线、瘦肚子运动推荐7：收腹核心体操
这个动作看似简单，其实做起来比想像中累，而且全身都可以运动到、特别是针对上半身腰腹部！首先腹部用力，双手手臂往上伸直做出往后拍（像是欢呼的动作）的动作，同时腹部用力收紧、带动到髋关节骨盆部位，向肚脐背部提拉，激活核心。
动作建议：
1.动作中注意腹部内缩、肚脐向背部靠近，收紧核心让燃脂效果最大化
2.手臂动作不要过度往后甩，保持在自然轨道
3.教学影片是倍速，请放慢一点做才不会受伤
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