日本爆红“有感变瘦”运动！2周有感，瘦手臂、瘦后背运动，就算不减肥，看起来也变瘦

日本爆红的“瘦肩膀、瘦后背”运动！是由产后成功减下16公斤的药剂师Mari所分享，她分享“即使体重一样，背影给人的印象也会有很大的差别”，因此想让自己看起来变瘦、有精神，比起痛苦的忌口，不如先投资“肩颈运动”CP值超高。多位跟着做的网友大赞：“效果超夸张，每天2组，2周后真的很有感。”

为什么“瘦肩膀、薄背”会让人看起来更瘦？

想要夏天穿衣服看起来更加轻盈俐落？那背部与肩膀线条很重要！Mari说明，许多人其实并不胖，但由于肩膀厚、后背肉明显而显得脖子变短，上半身看起来也就变胖了。而造成这样的体态，主要来自长时间低头滑手机、久坐驼背，让肩颈肌肉的发力不正确、肩胛骨的活动度下降，因此，只要做肩颈的训练，即使体重没变，仍然会看起来变瘦、体态变好，视觉瘦身3公斤。

图片来源：IG@mari_bodymake_houston

瘦肩膀、瘦后背运动组合推荐1：紧实背部＆蝴蝶袖

日本社群大火的运动组合动作，大赞“每天只要两组，改变超有感”！一次改善背部及蝴蝶袖，让上半身的线条更俐落！此外，这组的动作在于“确实活动肩胛骨”及“动作做大、做慢、做确实”，只要掌握这两个大重点，即便是简单的动作也能有效，因而对于改变臃肿背部、蝴蝶袖很有帮助。

• 动作流程

1. 坐在双脚之上，切记身体要在正中心、双臀放在脚跟上。手臂保持90度，由前往后打开，切记要感受到肩膀向后打开，肩胛骨有“夹起来”的感觉。

2. 背部打直、核心收紧。双手抱在后脑勺，一样慢慢地由前往后打开，切记手臂打开后要保持平行。

3. 双手放在腰侧，同样由前往后打开，需感受到“背部夹起来”的感觉。

4. 双手向上伸直、合掌。接着，将手掌向后摆至后脑勺后再向上伸直。

• 建议次数

一次30下，每天2～3组。需注意的是，做这些动作时，要切记身体保持在中心，背挺直、核心收紧，才能有效。

瘦肩膀、瘦后背运动组合推荐2：改善圆肩驼背

这套动作强调可改善背部厚实隆起的感觉，尤其圆肩、驼肩问题，让肩颈线条变得更为流畅，同时上半身整体变得更有精神、紧实，一开始建议先从每天30秒开始即可。

• 动作流程

1. 坐在双脚之上，切记身体要在正中心、双臀放在脚跟上。双手各别放在肩膀上，并向后绕圈，先放松过度紧绷的肩颈肌肉。

2. 背部打直、核心收紧。手掌互相交叉，向上伸直再向下放到头顶上，借此紧实线条。

3. 双手打开在身侧、维持在胸部的高度，手指也通通分开。接着，向后画大圈，彻底让肩胛骨动起来。

4. 双手伸直向后放在身侧。手腕左右转，借此紧实手臂线条。

• 建议次数

一次30下，每天2～3组。需注意的是，做这些动作时，要切记身体保持在中心，背挺直、核心收紧，才能有效。

瘦肩膀、瘦后背运动组合推荐3：加强紧实背部线条

越想瘦背的人，越不能一开始就急着锻炼！若背部肌肉一直都处于紧绷状态，肩颈线条就会糊在一起、看起来肿肿的，因此，比起盲目增加训练量，先让背部肌肉能够正确发力，才是最快的捷径。所以，做了上一组动作帮助放松后，接着可紧接做这组“弹力带”运动，真正有效刺激背部肌群。

• 动作流程

1. 坐在双脚之上，切记身体要在正中心、双臀放在脚跟上。双手各抓着弹力带的一端，由上而后地拉开，就很有锻炼感。

2. 背部打直、核心收紧。双手向前伸直，接着往胸部方向、左右手拉开即可。

3. 一只手向后固定在腰的位置，另一只手单独向上伸直，接着换边。

4. 双手向上摆出投降姿势，接着向左右拉动。

• 建议次数

一次30下，每天2～3组。需注意的是，做这些动作时，要切记身体保持在中心，背挺直、核心收紧，才能有效。

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