日本爆红药师“产后狂瘦16公斤”方法公开！简单7方法，健康养成易瘦体质，不怕复胖！

日本爆红的“瘦身药师”产后成功瘦下16公斤！近期日本社群爆红的瘦背运动，来自药师Mari，她大方公开自己产后成功瘦下16公斤的方式，而且健康又温和简单，更表示自己也曾绕了不少远路，但最后统整出几个简单的方式，帮助自己产后瘦下16公斤，一起来看！

产后瘦身的关键：最重视“饮食方法”

Mari分享产后最重视的有3件事，包含：

1.  不单独吃碳水化合物→ 单吃碳水容易让血糖快速上升，也更容易很快就饿。只要搭配其他食物一起吃，就能让身体更不容易囤积脂肪。

2.  先吃蔬菜→ 先摄取膳食纤维，能帮助减少餐后血糖的大幅波动。即使吃的是同一餐，进食顺序不同，效果也会不一样。

3. 每一餐都要摄取蛋白质→ 如果蛋白质不足，代谢就容易下降，也会变得更难瘦。

因此，想要健康瘦身且长期维持身材的关键在于“与其一味‘少吃’，不如先做到‘吃对、吃够’”Mari也温柔表示，只要先把上述的习惯调整好，就会感受到身体慢慢开始改变。

图片来源：IG@mari_bodymake_houston

医师亲授7大瘦身技巧

除了饮食，Mari在瘦身的路上弯弯绕绕，最终摸索出七个瘦身技巧，并发现真正瘦身成功的关键是心态—瘦身不是等到“有动力的那一天”才开始，而是打造一个即使没有动力，也能持续做下去的机制，才能走得更远。因此不必追求完美，只要从做得到的其中一个开始即可：

图片来源：IG@mari_bodymake_houston

瘦身技巧1：环境

关键在于“打消不做”的念头，因此要打造不需咬牙努力也能维持的环境。Mari说明这个部分的核心观念在于：人是会被环境所支配的，因此想要长期坚持，并非靠意志力，而是“机制（系统化）”。

瘦身技巧2：饮食

吃法不同，变胖的方式也不同！该部分的核心观念是防止血糖急速上升，脂肪就不容易堆积。除了调整餐盘内容、进食顺序，最基础简单的方式其实是“细嚼慢咽”只要放慢进食速度，就能慢慢开始身体有所改变。

图片来源：IG@mari_bodymake_houston

瘦身技巧3：姿势

Mari解释体态的差异是：就算拥有相同的身高体重，但视觉重量看起来完全不同。只要将体态调整好，视觉上就能“显瘦3公斤”，因此很推荐挺直背肌与调整骨盆及肩膀的位置，这也是Mari瘦背影片爆红的原因。

瘦身技巧4：晚餐

Mari说明晚上是身体重要的修复时刻，若能在晚上七点后节制饮食，让晚餐吃得清淡、不必吃到十分饱，就能感受到隔天起床后的身体清爽度完全不同。

瘦身技巧5：早餐

绝对不能不吃早餐！有吃早餐，能更稳定血糖、避免整天暴饮暴食，进而养成不易发胖的体质。而除了必吃早餐，另一大关键是必须摄取蛋白质。

图片来源：IG@mari_bodymake_houston

瘦身技巧6：照镜子

比起体重计上的数字，视觉上的变化能更快被察觉！因此，很推荐每天照镜子自我检查，确认“看起来”的状态是否符合自己的追求。

瘦身技巧7：水分

水分摄取量不够＝变成不易瘦下来的体质。水分足够，身体才有办法启动更好的代谢，进而燃烧脂肪、消除水肿，因此水分是重要的“瘦身开关”，而成人每日的饮水量需以“体重 × 30ml”为基准（约 1.5～2 公升）。

图片来源：IG@mari_bodymake_houston

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