IVE Liz 瘦身成果太惊人！9位韩星“减肥前后”对比：IU、T.O.P、GD 都曾肉嘟嘟！
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说到韩星的身材管理，真的不是开玩笑！有人为了角色一个月狠甩十几公斤，有人则是默默从婴儿肥蜕变成萤幕精灵，让人差点认不出来！这篇就带大家一次看8位韩星的“减肥前后大对比”，不只脸蛋和身材变了，连气场都直接Level Up！一起看看他们怎么做到的，其中你又最惊讶谁的变化呢？
韩星瘦身前后对比1：IVE Liz
女团IVE成员Liz出道至今收获大批粉丝，不过她一度因为甲状腺问题导致身材发福，再加上她170cm的高挑身材，站在队友旁边难免显壮，甚至遭到网友无情批评，质疑她是否适合当偶像。不过Liz都把这些化作瘦身的动力，自去年开始肉眼可见一次比一次更小一号，近日参与“Lollapalooza 音乐节”更是颜值身材重回巅峰，神图连发惊叹所有粉丝！
图片来源：pickcon、IG@liz.yeyo
IVE Liz 瘦身三重点：饮食控制、核心训练、控盐抗水肿
Liz 的瘦身方式以“饮食控制”为核心，采取低碳水、高蛋白的饮食法，避免摄取高热量与加工食品，同时会尽量多吃蔬菜与水果，维持营养均衡。她也非常注重“定时进食”，避免暴食或长时间空腹导致的代谢混乱。在运动方面，Liz除了日常的舞蹈练习，也会搭配核心训练与有氧运动，帮助加速燃脂并雕塑线条。Liz 更透露自己为了避免水肿也会控制盐分摄取，难怪整个人越来越精致！
图片来源：IG@liz.yeyo
韩星瘦身前后对比2：TWICE 志效
身高162公分的志效，过去曾因公司要求和外界压力，被限制体重必须低于45公斤才能出道。长达10年的练习生时期让她压力爆棚，也因此出现反复肥胖的情况。她坦言在练习生时期“几乎饿死自己”，参加选秀节目《SIXTEEN》时还因体型遭批评“看起来太胖”，成为她下定决心改变的重要契机。后来她在直播中透露，自己花了3个月瘦下15公斤，惊人的成果也让粉丝们好奇：“究竟是怎么办到的！？”
图片来源：Mnet《SIXTEEN》、IG@_zyozyo
志效瘦身秘诀：间歇性断食＋高强度运动！
志效的瘦身方式主要靠“晚餐后不进食”的间歇性断食（20:4 饮食法），搭配高强度核心训练改善体态。她表示自己一天只有4小时的进食时间，其余20小时都空腹，对爱吃的她来说是一大挑战。为了能够持之以恒，志效会尽量在进食时吃自己想吃的食物，而不是一味吃健康餐，这样才能长久维持。平常她也会利用空档做健身、徒步或皮拉提斯来雕塑身形，同时维持健康体能。
图片来源：IG@_zyozyo
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韩星瘦身前后对比3：TWICE Sana
TWICE日籍成员Sana在参加选秀节目《SIXTEEN》时曾因圆脸外型而受到网友攻击，出道前也曾被公司严格要求控制体重。练习生时期压力太大，甚至一度暴瘦到一天只吃8颗小番茄，极端的饮食方式让粉丝听了都心疼。如今瘦下来后不只变成精致巴掌脸，整体五官也更立体精致！
图片来源：Mnet《SIXTEEN》、IG@m.by__sana
Sana瘦身关键秘诀：冰美式＋按摩＋规律运动
出道后的Sana身材管理方式逐渐转向健康路线，她的瘦身秘诀包括透过淋巴按摩减少水肿、每天早上喝一杯冰美式促进代谢、以“睡觉代替吃零食”来解决饥饿感。她还会用莓果、优格等低热量食物作为零食替代品，增加饱足感又兼顾营养。运动方面，Sana则靠晨跑、瑜珈、重训与皮拉提斯来维持肌力与曲线，成功从可爱的婴儿肥蜕变成现在的精致小脸女神！
图片来源：IG@m.by__sana
韩星瘦身前后对比4：G-DRAGON 权志龙
韩流天王G-Dragon睽违7年强势回归，才刚结束中国台湾场的世界巡演，就被粉丝大赞“身材根本是艺术品”！其实在回归前他的脸部线条明显较圆，整体体态也比以往丰满，让不少粉丝反而感到安心，毕竟过去他一度瘦到让人心疼。然而近期GD的体态又再次瘦回巅峰，脸部线条俐落、身形明显轻盈，状态好到让粉丝忍不住惊呼：“这也瘦太快了吧！”
图片来源：《刘QUIZ ON THE BLOCK》、IG@xxxibgdrgn
G-Dragon 瘦身秘诀：指压拖鞋＋无糖饮+规律运动
粉丝们从GD的IG小帐中挖出瘦身线索，归纳出他维持身材的三大关键：穿指压拖鞋、多喝茶类与黑咖啡、还有规律运动。指压拖鞋透过刺激脚底穴位，帮助促进血液循环、加快新陈代谢，是不少人在瘦身期间会使用的辅助工具。而茶类与黑咖啡则具利尿与燃脂效果，对代谢也很有帮助。除此之外，GD本身也有健身习惯，回归期的运动量更是加倍，打造精实有型的肌肉线条。
图片来源：IG@xxxibgdrgn
韩星瘦身前后对比5：T.O.P崔胜铉
前BIGBANG成员T.O.P崔胜铉，近期在Netflix《鱿鱼游戏2》中以疯痞演技再次掀起话题。但很少人知道，他12岁时体重曾高达85公斤，还被同学讥讽为“胖弟”，甚至在选秀时被YG社长直言“你这样根本不可能当偶像！”。为了实现梦想，他在短短40天内狂甩20公斤，这段瘦身历程真的超级励志！
图片来源：IG@__youngbae__、ttt
T.O.P 崔胜铉瘦身秘诀：靠“红豆水＋鸡胸肉”狠甩20公斤
T.O.P最有名的瘦身法就是“红豆减肥法”，他习惯在三餐前喝一杯红豆水，有助于排出体内多余水分，同时抑制食欲。T.O.P也曾透露，鸡胸肉是他减肥食谱中的主角，因为它高蛋白、低脂肪，几乎是他每天餐桌上的固定成员。除了饮食控制，他甚至还会穿羽绒衣练舞促进排汗与燃脂效率，还能让皮肤看起来更有光泽，只能说T.O.P真的太有毅力啦！
图片来源：IG@ttt
韩星瘦身前后对比6：aespa 宁宁
韩国大势女团 aespa 成员宁宁，凭藉清亮嗓音和甜美外型圈粉无数。不过她刚出道时，却因为“苹果型身材”不上镜，甚至被网友讽刺说是“肥猪”。所幸宁宁靠着努力瘦身狠甩10公斤！在新歌《Dirty Work》中以天鹅颈、直角肩、小V脸惊艳登场，整个人状态超逆天，让大家都想知道她是怎么做到的！
图片来源：YT@SBSKPOP、IG@imnotningning
宁宁瘦身秘诀：靠“222断食法＋局部雕塑”成功蜕变女神
宁宁属于上半身偏丰腴的苹果型身材，为了改善比例，她在回归期采用“222断食法”，每天仅吃一餐、控制在2小时内，其余22小时空腹，有效加速燃脂。饮食方面，她会避开甜食和炸物，改吃优格、水果、沙拉等原型食物，同时培养细嚼慢咽习惯避免暴食。运动则以每日舞蹈为基础，再加强肩膀与核心训练，搭配冰美式提升代谢，成功打造出直角肩、紧致腰线！
图片来源：IG@imnotningning
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韩星瘦身前后对比7：BABYMONSTER 雅贤
BABYMONSTER的王牌成员雅贤，出道时其实并不算胖，顶多就是稍微带点婴儿肥。不过近期她因“不科学蚂蚁腰”登上热搜，在巡回演唱会上，更以明显的沙漏腰＋马甲线惊艳全场，整体身形纤细不少，脸部轮廓也变得更加立体清晰。她也在节目上不藏私分享自己的七分钟腰线运动，让不少粉丝纷纷跟练！
图片来源：YT@BABYMONSTER、SBSKPOP_ZOOM
雅贤瘦身秘诀：靠“腹肌锻炼＋饮食控制”练出蚂蚁腰
雅贤的瘦身方法，走的是高强度运动搭配饮食自律的双重路线。她每天固定进行“7分钟腹肌训练”，动作包含仰卧起坐、单车式卷腹、抬腿等，集中锻炼核心线条。她也曾透露，为了练出马甲线，曾一口气做800下仰卧起坐，还会在跑步机上快走或慢跑长达两小时，提升心肺功能与代谢效率。
饮食方面，她避免晚餐吃高碳水或进食宵夜，改以高蛋白＋蔬菜为主的清淡饮食为主轴，并补充大量水分帮助身体排毒与消水肿。靠着这样的高自律生活，才让她在舞台上展现出令人惊叹的蚂蚁腰与超绝马甲线！
图片来源：IG@ahyeon__jung
韩星瘦身前后对比8：Red Velvet Joy
Red Velvet在2014年刚出道时原本是4人组合，年纪最小的Joy当时以可爱忙内身份亮相。不过身高高达167公分的她，加上肉肉的婴儿肥，让她在成员中显得特别高大，也因此被部分网友嘲讽为“巨婴忙内”。面对外界的酸言酸语，Joy没有气馁，反而将负评化为动力，靠着高度自律的饮食与运动，在短短21天内就成功瘦身8公斤！
图片来源：OSEN、IG@_imyour_joy
Joy 瘦身秘诀：从极端节食到健康自律
Joy曾一度为了快速瘦身，采取极端节食法，只吃草莓、小黄瓜搭配紫菜，但因营养不足导致身体状况不稳。后来她意识到健康更重要，便转向温和且可长期执行的减重方式。她将每日饮食控制在两餐，并维持七分饱，餐点以蔬菜与高蛋白为主，避开精致淀粉，同时养成喝温水的习惯，帮助提升代谢与排毒。搭配每周至少进行三次有氧与重训，养成纤细的体态。
图片来源：IG@_imyour_joy
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韩星瘦身前后对比9：IU 李知恩
15岁出道的IU，出道前曾成功减重14公斤，却还是因为婴儿肥被网友笑称“肉肉女”，甚至一度患上暴食症，依靠吃来纾压。如今的她成功摆脱婴儿肥，靠着严格的身材管理来维持苗条身材，她还公开过自己的瘦身方法，让许多网友纷纷跟进。
图片来源：nate、IG@dlwlrma
IU瘦身秘诀：摄取足够蛋白质、蔬果与优质碳水
IU知名的“减肥法”以极端节食闻名，一天仅吃三样东西：早餐一颗苹果、中餐两颗地瓜、晚餐一杯高蛋白奶昔，借由严格限制热量摄取达到短期快速瘦身效果。不过这种方法对身体与心理负担都很大，IU自己也坦承当时非常辛苦，后来她逐渐改为更健康的方式，转向注重营养均衡的饮食计划，包含摄取足够的蛋白质、蔬果与优质碳水，并避免宵夜与暴饮暴食。运动方面，她透过皮拉提斯和舞蹈排练来强化肌耐力与柔软度，成为不少粉丝效法的健康瘦身典范。
图片来源：IG@dlwlrma
文字整理：李云瑄
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