ATEEZ崔伞“震胸舞”震动你心？出道与现在倒三角身材判若两人， 五大增肌秘诀先笔记！

如果最近滑社群，却还没被 ATEEZ 崔伞在〈BAD〉中的“震胸舞”洗版，那你可能真的错过了今年夏天最火的 K-POP 名场面！除了超有记忆点的舞蹈，崔伞更靠着一件白背心搭配宛如雕刻般的胸肌、肩背线条，瞬间晋升新一代“GM老公”，就连不少男生都忍不住狂搜：“这身材到底怎么练？”。事实上，他的好身材并非天生，而是透过长期肩背、胸肌与核心训练，加上严格的饮食及体脂管理，才练出如今让全网惊艳的精壮体态。本篇就带大家一起揭开崔伞的增肌秘诀，整理出 5 个打造精壮体态的健身技巧！

图片来源：sbs
ATEEZ 崔伞出道初期身形偏纤瘦，如今却练出招牌倒三角身材，前后反差惊人！

图片来源：IG@choi3an
崔伞拥有 177 公分身高、28 吋腰围与宽厚肩线

ATEEZ 崔伞增肌秘诀1：练倒三角身材，先把肩背撑起来

崔伞从出道初期的纤瘦体型，靠着长期重量训练练出招牌倒三角身材。与其一味追求瘦小腹，他更着重肩膀、背部与胸肌发展，让上半身更有份量，自然衬托出精实腰线。平时可多加入肩推、划船、侧平举等动作，加强肩背线条。

图片来源：sbs

ATEEZ 崔伞增肌秘诀2：每天睡前都做10分钟运动

崔伞曾分享，自己养成睡前运动的习惯，即使只有短短 10 分钟，也会固定做伏地挺身、棒式、深蹲或腹部训练。他认为，比起偶尔高强度训练，更重要的是每天持续累积，让运动变成生活的一部分。

图片来源：IG@choi3an

ATEEZ 崔伞增肌秘诀3：伏地挺身是打造胸肌的基本功

近期爆红的“震胸舞”背后，其实来自扎实的胸肌训练。崔伞平时会透过伏地挺身锻炼胸肌、手臂与核心，同时注意身体维持一直线、核心收紧，才能真正发挥训练效果，也是健身新手最容易开始的动作之一。

图片来源：IG@choi3an

ATEEZ 崔伞增肌秘诀4：饮食不是节食，而是吃对比例

崔伞并非靠极端节食维持体态，而是透过均衡饮食控制体脂。每餐补充足够蛋白质，搭配适量优质淀粉与蔬菜，同时减少含糖饮料、油炸食物与高热量宵夜，才能在维持肌肉量的同时，保有清晰的肌肉线条。

图片来源：IG@choi3an

ATEEZ 崔伞增肌秘诀5：身材没有捷径，靠的是长期自律

崔伞最令人佩服的不是短时间增肌，而是多年如一日的自律。他的好身材并非一夕之间练成，而是透过规律训练、稳定饮食与持之以恒的生活习惯，一步步打造出如今被金钟国称赞的精壮体态，也成为近期“震胸舞”爆红背后最大的关键。

图片来源：IG@choi3an

延伸阅读：Threads爆红“抹茶椰子水”！网友大赞根本“暴食后悔水”，清爽好喝、消水肿有感！
延伸阅读：健身教练评“男星健美身材”Top8！宋江第6、柳演锡第5，冠军超大八块肌，朴叙俊都输了
延伸阅读：BLACKPINK Jisoo男友是他！安普贤4招“肌肉训练技巧”，冰块腹肌＋男友臂牵走女神心
 

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：aak-cc ，我们会及时做删除处理。