防晒系数全攻略：UVA是什么？与UVB差异、防晒指标
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不少专家都提倡要做足防晒，避免紫外线影响人体健康，但你知道紫外线其实还分成 UVA、UVB 与 UVC 吗？只有了解各自的差异、找到能够对症下药的防晒产品，才能确实达到防阻紫外线的效果！本篇将以 UVA 与 UVB 为主，带你认识各自的特色、防晒指标及挑选防晒产品的秘诀，帮助你有效对抗紫外线攻击！
晒系数全攻略
- 紫外线为什么可怕？认识 UVA、UVB 与 UVC
- 如何判断紫外线的危险性？认识紫外线指数（UVI）
- 紫外线有分强弱？紫外线量在不同状况下的差异
- UVA 防晒指标
- UVB 防晒指标
- 挑选抗 UVA、UVB 防晒的 4 大筛选方式
- UVA、UVB 的常见问题
紫外线为什么可怕？认识 UVA、UVB 与 UVC
紫外线是来自于太阳的一种辐射，按照波长分成 UVA、UVB 与 UVC，对肌肤造成不同程度的伤害。以下根据中国台湾皮肤科医学会的《UV 防晒卫教手册》，带你快速了解各自的特色与差异：
图片来源：中国台湾皮肤科医学会《UV 防晒卫教手册》
UVA 是什么？
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波长：
短波：320~340nm
长波：340~400nm -
到达地表的比例：95%
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伤害力：
能量不比 UVB，但可穿透到达皮肤真皮层，是伤害肌肤的主要凶手。 -
伤害反应：
活化黑色素，引发晒斑与暗沉。
让皮肤变敏感，一受外界刺激就容易引发不适反应。 -
特点：
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能量到达皮肤时，没有灼热感，因此容易被忽略。
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可轻易穿透云层与玻璃，即使在室内也会受到 UVA 影响。
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UVA 的能量不分时段都很强。
图片来源：IG @jennierubyjane
UVB 是什么？
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波长
290~320nm -
到达地表的比例
5% -
伤害力
能量比 UVA 强，但只能到达皮肤表皮层。 -
伤害反应
立即造成晒红、晒黑、晒伤 -
特点:
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当太阳的角度越高，UVB 的伤害力越强，通常集中于早上 10 点至下午 2 点。
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UVB 会促使维生素 D 合成，有助于提升骨骼健康，维持正常生理功能。
图片来源：IG @jenaissante
UVC是什么？
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波长：200~290nm
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到达地表的比例：0%，到达地面前就被臭氧层吸收。
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伤害力、后遗症：无。因不会抵达地表，所以不会造成人体接触并造成伤害。
图片来源：IG @yerimiese
如何判断紫外线的危险性？认识紫外线指数（UVI）
紫外线指数是用来量化紫外线到达地免的强度，当数值越大，伤害力越强。用途是方便民众了解当下的紫外线强度，并判断是否适合在阳光下久待，以及该如何防护。依照世界卫生组织（WHO）的说明，紫外线指数是取自太阳正午的前后 2 小时，并依照最高紫外线量而分级：指数 2 以下为低量级、3~5 中量级、6~7 为高量级、8~10 为过量及，11 以上则是危险级。
依照此标准，中国台湾官方气象署再进一步提供晒伤所需的时间与适当的防护措施：
图片来源：新潮社/潮品文
补充：太阳正午是“太阳在一天中的最高点”，根据不同地区或地区有所不同。
紫外线有分强弱？紫外线量在不同状况下的差异
影响紫外线能量强度的因素有很多，不同的时间、地点、环境与季节皆有所不同。了解各自的差异，就能够更好地规划防晒对策，降低肌肤受到紫外线伤害的风险。以下整理几项关键因素：
图片来源：IG @zuhazana
时间
紫外线的强度与太阳行径的位置有关，也意味着与时间有关。一般来说，紫外线强度最高的时间是太阳位于最高点，正午前后 2 小时（共 4 小时），像中国台湾是早上 10 点至下午 2 点。需要注意的是，很多人误以为高温与高强度的紫外线为同一个时间区间，实际上并非如此。通常一天的最高温是下午 2~3 点，但不是紫外线最强的时候。因此，从事户外活动建议避开早上 10 点至下午 2 点为佳。
季节
在中国台湾，紫外线强度通常于春夏季节达到高峰，而在秋冬时相对较低。因为太阳在春夏期间的仰角较高，阳光以较垂直的角度照射地表，紫外线穿透大气层的距离较短、能量较强；反之，秋冬太阳仰角较低，紫外线在抵达地表前经过更长的大气路径，能量也因此减弱。
图片来源：IG ＠hoooooyeony
海拔
高海拔地区因空气相较于平地稀薄，紫外线的阻挡能力下降，使得紫外线更容易到达高山地区。根据澳洲癌症协会（Cancer Council Australia）指出，海拔高度每上升 300 公尺，紫外线强度会增加约 4%。
纬度
低纬度地区的太阳几乎为直射，越往两极的日照角度越大，造成赤道地区的紫外线强度更强。
图片来源：IG ＠_zyozyo
地表环境
人体所接收的紫外线不仅来自天空，地面或周遭物体的反射同样会增加紫外线的曝晒量。如果身处的环境会大量反射辐射，所承担的紫外线风险也越高。举例，雪地的反射率高达 80% 以上，代表有 80% 的紫外线会回弹至身上。这就是为什么在雪地也需要擦防晒与带太阳眼镜的原因。
图片来源：IG @innisfreeofficial
想要降低 UVA 与 UVB 对于人体的影响，势必得好好防晒才行。市面上的防晒产品种类多样，该根据哪些指标判断是否有防护力呢？以下透过两大段落带你了解 UVA 与 UVB 的防晒指标，之后就能轻松购入适合的防晒产品。
UVA 防晒指标
PA、PPD
PA 与 PPD 皆是代表“延长晒黑时间的倍数”，差异在于制定的地区。PA 最初是由日本发明，后来国际标准化机构参考并制定成国际通用的标准，系数以“+”号表示；PPD 则为欧盟制定的标准，常见于欧盟地区的品牌。
图片来源：新潮社/潮品文
举例：假设没擦防晒需要 30 分钟被晒黑，擦了 PA+ 的防晒乳则需要 1~2 小时才会被晒黑。
UVA 圈圈（UVA CIRCLE）
图片来源：潮品文
UVA CIRCLE 是欧盟使用的防晒指标，代表“UVA 与 UVB 的防护效果比例”，比例要求为“UVA 防护值（UVA-PF）必须 ≥ SPF 的 ⅓”。
举例：SPF 30 的防晒，其UVA 防护值需达 10 以上就符合 UVA CIRCLE 的标准。
BROAD SPECTRUM
图片来源：潮品文
BROAD SPECTRUM 是由美国制定的标准，代表“同时具有 UVA 与 UVB 的防护力”。据美国食品药物管理局规定，拥有 BROAD SPECTRUM 认证的产品，至少能抵御波长 370nm 以下的辐射，以及 SPF 要大于 15 才行。不过，这项指标不像 PA 或 UVA CIRCLE 具有明确的防护资讯，可以了解到详细的时间倍数或强度，而是以“概况”让消费者了解。
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UVB 防晒指标
SPF
SPF 是针对 UVB 防护力所制定的国际通用标准，系数标示方式为“数字”，它同时代表“紫外线遮蔽率”与“被晒红的时间能延长多久”。整体来说，SPF 系数越大，紫外线遮蔽率越大，需耗费越久的时间才会被晒红。
图片来源：新潮社/潮品文
挑选抗 UVA、UVB 防晒的 4 大筛选方式
许多人以为只有夏天或出太阳才需要擦防晒，实际上无论天气或季节，一年四季都要确实做足防晒才可以避免受到紫外线伤害。即使是在室内上班、上课，UVA 仍会穿透玻璃并抵达皮肤的真皮层，进而造成伤害。由此可知，选择一款能够同时抵御 UVA、UVB 的防晒液相当重要。若你不知道该如何正确挑选，可依照以下 5 个方式去判断：
图片来源：IG ＠_mariahwasa
1. 使用情况
防晒系数不是越高越好，而是依照使用情况选择适合的系数。如果是短暂外出、逛街购物或待在室内，选择 SPF15~30、PA++ 以内的防晒液即可；在艳阳天从事户外运动，则建议优先选择高防晒系数的产品，SPF30、PA+++ 以上。
2. 是否抗水、抗汗、耐磨擦
如果你会大量流汗或下水活动，建议挑选有抗水、抗汗、耐磨擦功能的防晒，有助于延长防护效果。需注意，这类防晒通常要使用卸妆产品才能够清洁干净，避免致痘、致粉刺。
3. 是否有海洋友善
在海边使用的防晒必须是“海洋友善”，才能够保护海洋生态。挑选的时候不仅确认产品是否有经过相关的检测，也可以根据是“物理性防晒”还是“化学性防晒”着手。两者的差异在于成分：
物理性防晒：主要成分为氧化锌（ZnO）与二氧化钛（TiO₂），成分稳定，不容易溶于水。
化学性防晒：成分相对复杂许多，大多含有二苯甲酮（Oxybenzone）、桂皮酸盐（Octinoxate）、奥克立林（Octocrylene）等对海洋有害的物质。
图片来源：IG @roundlab.global
延伸阅读：物理性防晒全攻略！优缺点、挑选方法＆物理防晒推荐
4. 肤质
不一样的肤质适合不同的防晒液。油性肌肤可选择主打水感、清爽、控油的品项，避免闷感造成不舒服；干肌适合油分占比较高的保湿型产品，擦防晒之余也不忘帮肌肤锁水；敏弱肌则是优先选择成分单纯的产品，以免过度刺激。如果你是天选好皮肤，不容易过敏，也没有干燥、出油等状况，那么无论选哪一种产品都可以喔！
图片来源：IG @vousmevoyez
UVA、UVB 的常见问题
在室内要抗 UVA 与 UVB 吗？
要。因为 UVA 的穿透性强，又能深入真皮层，如果不想晒老、晒黑，建议在室内也要擦防晒，尤其是窗边位更是首当其冲。
图片来源：IG @for_everyoung10
如何增加对抗 UVA 与 UVB 的防护力？
除了擦防晒之外，还可搭配防晒外套、遮阳伞、帽子等，尽可能减少紫外线直接接触皮肤，就能够提升对于 UVA 与 UVB 的防护效果。
图片来源：IG @hi_sseulgi
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紫外线要完全杜绝吗？
不用。许多专家提倡要做好防晒抵御紫外线的原因在于，随着地球暖化逐渐变得严重，臭氧能够吸收的紫外线变得越来越少，造成人体有高机率因紫外线伤害而产生病变。为了避免病痛缠身，所以才有鼓励做好防晒的说法。实际上，适度晒太阳会促使皮肤自然形成人体所需的维生素 D，有助于维持骨骼健康，以及维持正常机能运作。因此，只要避免紫外线高强度的时段，并且以不防晒的状态在阳光下曝晒 30 分钟以内，通常都不会有负面疑虑。
图片来源：IG @_imyour_joy
UVA 与 UVB 对肌肤带来不同的威胁，千万不可轻忽。日常生活中应做好防晒措施，认识各项防晒指标所能抵御的紫外线类型，并依照自身需求与使用情境，选择合适的防晒产品。确实涂抹与定时补擦，才能有效减少紫外线造成的伤害、老化与病变，帮助肌肤维持健康与美丽的状态。
图片来源：IG @bscenez
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