年过 30 腰腹最难瘦？小薰黄瀞怡狠减 7kg 瘦身秘诀，腰细一圈从 XL 变 S 靠五招！

从《我爱黑涩会》出道的小薰（黄瀞怡）转战戏剧圈表现亮眼，多次入围金钟奖，大热作品包含《哈勇家》、《大债时代》等，而日前她在 IG 晒出一组泳装辣照，纤细苗条身材让不少网友纷纷大赞：“状态超好、美出颜值巅峰，完全不像 36 岁！”。其实，小薰曾经为戏增肥 7 公斤，不仅自曝胖到像自己的婶婶，肚子和屁股“一挤就是满满的肉”。但她在短时间靠着规律运动习惯与饮食，从 XL 尺寸掉到 S 号，曲线明显紧致一大圈。她强调自己没有靠极端节食，而是靠着五大瘦身秘诀，让身材线条自然雕塑出来，轻松展现逆龄少女感。想知道她怎么做到的？快跟着一起看！

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小薰黄瀞怡瘦身秘诀1：深蹲瘦肉肉下半身超有感

小薰黄瀞怡过去在采访中提到自己全身上下最在意就是下半身线条，加上自己天生下半身比较容易水肿，所以她最推荐“练深蹲”来紧实腿部与臀部线条。由于深蹲需要腹部收紧支撑，长期练习不仅能加强核心肌群，让腰线更明显，还能帮助消耗热量、促进循环，燃脂效率高，长期坚持很快就能瘦出苗条曲线！

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小薰黄瀞怡瘦身秘诀2：养成规律运动好习惯，最爱皮拉提斯＋禅柔

除了深蹲必做外，小薰黄瀞怡也强调养成规律运动的好习惯才是长久瘦身的关键。仔细翻阅 IG 会发现私下她最爱的运动就是皮拉提斯＋禅柔，透过核心训练搭配伸展放松，不仅能雕塑身形，还能改善体态与柔软度。皮拉提斯能强化核心力量、让腰线更明显，而禅柔则像是一种“动态伸展瑜伽”，能舒缓紧绷、促进血液循环，让身体回到最舒服的状态。

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小薰黄瀞怡瘦身秘诀3：自创白肉急救减肥法

不挨饿怎么瘦？小薰黄瀞怡则有她的独门妙招“白肉瘦身法”！她认为在控制饮食的同时，蛋白质一定要补足，尤其是搭配深蹲、重训后摄取，更能帮助肌肉生成、线条更明显。她的餐盘以白肉类为主，像是鸡肉、鱼肉或海鲜，低脂又低热量，是最理想的减脂食材。至于淀粉，她会用地瓜取代米饭或面食，因为地瓜热量更低、纤维含量高，能延长饱足感。这样的吃法不但不会挨饿，还能在维持能量的同时帮助瘦身，让她在出席活动前都能快速回到最佳状态。

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小薰黄瀞怡瘦身秘诀4：爬山超燃脂

小薰很爱大自然系户外运动，“爬山”也是让她维持体态的另一大秘诀。爬山不只是一种有氧运动，过程中还能训练腿部与臀部肌群，加强心肺耐力，对燃脂特别有效。她觉得爬山的最大好处是运动不再枯燥，因为一路上能享受山林空气与风景，不知不觉就走了好几公里。每次爬完山虽然累，但整个人身心都像被“重置”过一样，不仅瘦身，还能纾压！

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小薰黄瀞怡瘦身秘诀5：忌口4种食物

小薰分享，随着年龄增长，代谢力在 25 岁后就会渐渐下滑，因此更要靠饮食习惯来维持身体循环。她在减肥期间特别严格，有四种食物绝对不碰：冰、冷、生、以及高钠。她解释，很多女生本身就是“虚寒体质”，若常吃冰冷食物或生食，很容易让代谢更差；而重口味的高钠饮食更是大忌，因为盐分摄取过多会导致水肿，看起来整个人都肿了一圈。她认为，想要真正瘦得健康，先从远离这些食物开始，就是最基本的一步。

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