Threads疯传“喝的平替版瘦瘦针”！医生亲解瘦身原理，加码推荐“瘦身适合”喝的饮料
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近期在Threads上疯传“喝的平替版瘦瘦针”食谱，内容包含“奇亚籽＋洋车前子粉＋无糖苹果醋＋无糖绿茶”。不少网友分享肚子有平掉、皮肤跟着变好了，针对这次在网络造成讨论度的“瘦身饮料”，新潮社/编邀请到光泽诊所 陈诗珮医师为大家解答：是否有效、谁适合喝、会不会有副作用。
一篇看懂“平替版瘦瘦针”瘦身饮料
网络流传的“平替版瘦瘦针”食谱：奇亚籽＋洋车前子粉＋无糖苹果醋＋无糖绿茶
近期在Threads上疯传“喝的平替版瘦瘦针”食谱——奇亚籽＋洋车前子粉＋无糖苹果醋＋无糖绿茶。尝试过的网友体验感受约有：“真的有变瘦”、“体重没变，但肚子有变平”、“体重没什么变，但皮肤变好了”等评价，但也有部分网友表示无感、仍持观望态度，以下一起来看专业医师如何看待这款网络疯传的“平替版瘦瘦针”。
图片来源：freepik
医师亲解为何有效？作用机制为何？
陈诗珮医师分享，这类饮品大多所用的常见成分，个别拆开来看，有以下作用：
奇亚籽：增加饱足感
洋车前子粉：高纤通便，洋车前子粉为中药行一种药材，市面上有坊间当食品在贩售，但成分跟剂量相对没有这么高
无糖苹果醋：促进代谢，不建议空腹喝，容易伤胃、造成胃溃疡
无糖绿茶或柠檬水：含咖啡因和儿茶素，抗氧化与增加代谢。
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那，这些可以放在一起喝吗？有科学根据佐证吗？陈诗珮医师进一步分享，这些成分都是有科学根据的：
奇亚籽 & 洋车前子：含有丰富的水溶性膳食纤维，遇水膨胀可延缓胃排空、增加饱足感，间接帮助控制饮食量。
苹果醋：含醋酸与多酚，有研究显示可能有助于调节餐后血糖，但“空腹喝”的效果与风险都需留意。
无糖绿茶 / 柠檬水：绿茶中的儿茶素、咖啡因有助代谢；柠檬含少量维生素 C，但不具直接“溶脂”功能。
陈诗珮医师解释这四项分开来看都是对于帮助消化、促进代谢的功能，减缓饥饿感，但不建议一起使用，加在一起对肠胃来说太激烈，看似觉得有促进大肠蠕动，但实际上只是脱水而觉得瘦了。
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“适合＆不适合”的族群
这样的瘦身饮品，并不是所有人都适合！陈诗珮医师也点名“适合＆不适合”的族群有哪些：
◾ 适合族群
陈诗珮医师强调，这只可视为短期辅助工具。适合摄取的族群为：
1. 想控制食欲者：膳食纤维增加饱足感，有助避免进食过量。
2.有轻微便秘困扰者：若平日纤维摄取不足，适量补充搭配多喝水，可改善排便。
3.控制热量期间需找替代饮品者：与手摇饮相比，此类配方热量低、成分单纯。
◾ 不适合族群
陈诗珮医师建议直接避免，或在饮用前先谘询医师，以免造成身体不适与危害：
1. 肠胃敏感者：高纤、酸性物质可能刺激肠胃，加重腹泻或胃部不适。
2.糖尿病患者：醋类可能影响血糖控制，与药物交互作用需注意。
3. 肝肾功能不佳、心血管疾病患者：部分配方中的矿物质、咖啡因可能影响血压与代谢负担。
4.正在使用药物或有特殊病史者：请勿自行搭配饮用，以免产生交互作用。
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喝这个减肥会有副作用吗？
除了对肠胃刺激大，是否有更多的副作用？陈诗珮医师更指出几个可能会出现的副作用：
1.空腹饮用苹果醋类饮品，易导致胃食道逆流与胃痛：醋类酸性强，空腹饮用会刺激胃酸分泌，导致灼热感或胃黏膜受损，尤其对有胃溃疡或消化道敏感者更要小心。
2. 低血糖风险不可忽视：有些人空腹时喝含醋饮品，若再未适当进食，可能出现头晕、无力，尤其对低血糖体质或服用降血糖药物者风险更高。
3. 膳食纤维过量引发肠胃不适：洋车前子粉、奇亚籽等高纤食材，若搭配水分不足，可能出现腹泻、胀气或排便困难等情况。
4.与减重药物并用时需谨慎：若正在服用含SGLT2抑制剂、GLP-1类药物，这类饮品可能加强肠胃蠕动、导致心感或脱水，加剧副作用，建议先谘询专业医师。
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能否长期饮用？
瘦身之路漫长，我们可将该饮品当作长期减肥的手段之一吗？对此，陈诗珮医师并不建议，主要原因为：
1.效果多为“假瘦”现象：部分人快速瘦身其实是“水分流失”或“肠道排空”，不代表脂肪有实际减少。
2. 饮食习惯未调整，易复胖：若仅靠饮品控制热量，未改善正餐内容，恢复正常饮食后体重容易回升。
3.营养摄取失衡风险：若饮品取代正餐或频繁摄取，可能造成蛋白质、铁质、维生素摄取不足，导致疲倦、肌肉流失、免疫力下降。
4.心理依赖形成：过度仰赖某一饮品“抑制食欲”，可能形成饮食焦虑与压抑循环。
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加码：适合瘦身喝的饮料有哪些？
如果身体不允许服用这款网友口中的“平价版瘦瘦针”饮品，陈诗珮医师也给出以下建议茶饮，可用来与瘦身计划相辅相成，须注意的是，“不能取代”白开水，每日摄取量以1-2杯为宜（每日不超过 400 毫克咖啡因），也需是“无糖版本”，避免造成反效果。此外，若有肾脏病、贫血、孕妇等特殊族群，应避免饮用含咖啡因或利尿效果强的茶。
1.绿茶：含儿茶素与咖啡因，研究显示可促进脂肪氧化与热量消耗。建议饭后饮用，避免空腹刺激胃。
2.乌龙茶：具类似咖啡因热效应，有助燃脂。
3.决明子茶：有助肠道蠕动、促进排便，但不宜过量，以免腹泻或电解质失衡。
4.玉米须茶: 轻微利尿，有助身体排水肿，适合早上或午后饮用。
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