苹果型身材瘦身模板！aespa 宁宁“减肥8招”：222断食瘦出天鹅颈、直角肩
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图片来源：YT@SBSKPOP、imnotningning
韩国大势女团 aespa 成员宁宁，凭藉清亮嗓音和甜美外型圈粉无数，近期甚至被i-dle 经纪人认证为“真人最美女偶像”！不过她刚出道时，却因为“苹果型身材”不上镜，甚至被网友酸说是“肥猪”。所幸宁宁靠着努力瘦身，在新歌《Dirty Work》中以天鹅颈、直角肩、小V脸惊艳登场，整个人状态超逆天，让大家都想知道她是怎么做到的！以下就帮大家整理出“宁宁瘦身8大重点”，苹果型身材的你一定要笔记！
宁宁瘦身８重点！
- 什么是苹果型身材？
- 宁宁瘦身重点１：早晨一杯温水
- 宁宁瘦身重点２：每天一杯冰美式
- 宁宁瘦身重点３：222断食
- 宁宁瘦身重点４：控制热量但重视营养
- 宁宁瘦身重点５：细嚼慢咽好习惯
- 宁宁瘦身重点６：多补充水分
- 宁宁瘦身重点７：红豆薏仁水排湿气
- 宁宁瘦身重点８：有氧、重训运动搭配
什么是苹果型身材？
“苹果型身材”是形容体型的一种说法，也常被称作“O型身材”，最大特征就是上半身较为丰腴，脂肪容易都囤积在中心区域，如腹部、腰部、上手臂等，不容易有腰线，而臀部及腿部相较于之下比较纤细。整体轮廓像是一颗倒过来的苹果，看起来会比相同体重的人更加壮实，对于想寻求身形苗条而言，是一大挑战。
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点1：早晨一杯温水
宁宁早上醒来的第一件事，就是先喝一杯温开水！不是冰水、也不是常温水，而是需要“有点热度”的温水才行。这个习惯不只可以唤醒沉睡中的身体，还能促进肠胃蠕动、帮助顺畅排便，更重要的是能启动新陈代谢、加速燃脂，是减肥瘦身的关键第一步！记得要每天坚持才有效喔～
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点2：每天一杯冰美式
宁宁的瘦身小秘诀之一，就是严禁含糖饮料，但每天都会喝一杯冰美式！冰美式不只能加速新陈代谢、帮助燃脂，还有抑制食欲的效果，对于早上容易水肿的人也很有帮助，而且冰冰凉凉又几乎零热量，喝起来比白开水有味道多了。如果真的嘴馋，她也只选无糖饮料或零卡可乐，控制得超级严格～
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点3：222断食
宁宁曾透露，当她需要快速瘦身时，就会采用“222断食法”，也就是一天只吃2小时，其余22小时都保持空腹状态。她通常选择在早餐时间进食，接着拉长空腹时间，帮助身体启动燃脂与排毒机制，对于突破减肥停滞期特别有用，短时间内就能看到明显效果！不过这种方法对身体负担非常大，想尝试的女孩们一定要依照自己的体力与健康状况评估喔！
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点4：控制热量但重视营养
宁宁的早餐通常以“沙拉”或“莓果优格”为主，优格含有益生菌，有助肠道顺畅，而莓果像是草莓、蓝莓、红莓，不但富含膳食纤维，还有助于养颜抗氧化。平常饮食她则以原型食物为主，蛋白质、肉类和维生素是重点，还会依照健身食谱自行准备三餐，避免高糖、高油、高热量的垃圾食物和甜点，减肥也能吃得很健康！
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为了保养嗓子和维持身材，宁宁在演出前也会特别注意饮食，刻意避开辛辣和油腻的食物。不过她也不是完全不碰零食，而是懂得适量享受，偶尔也会放纵一下，让减肥过程变得轻松没压力，这样才更容易持之以恒、不会中途放弃！
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点5：细嚼慢咽好习惯
除了严格控管饮食，宁宁吃饭时也会特别放慢速度，透过细嚼慢咽让自己更快产生饱足感，进而自然减少摄取量。这招其实非常实用，因为大脑通常要花大约20分钟才会接收到“吃饱了”的讯号，如果吃太快，就很容易不小心吃太多！
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她吃饭的时候会专心吃、不滑手机也不看影片，避免边看边吃导致不小心吃过量。搭配细嚼慢咽维持消化健康，这个看起来不起眼的小习惯，其实对保持窈窕身形超有帮助！
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点6：多补充水分
保持身体水分充足，也是宁宁维持纤细体态的小秘诀之一！她除了每天早上起床先喝温水和冰美式唤醒身体、促进肠胃蠕动外，只要有空档就会不停喝水补水，加快代谢、帮助排毒。不只对瘦身有帮助，这样的饮水习惯还让她的肌肤状态更稳定，看起来更清爽有精神！
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点7：红豆薏仁水排湿气
在回归期特别注重脸部与四肢的浮肿情况时，宁宁就会靠东方排湿法来帮忙，其中最常喝的就是“红豆薏仁水”！这款天然饮品能帮助利尿、排湿，帮助加速代谢、多余水分和毒素排出，对于久站或熬夜后的浮肿状况特别有效！不过要特别注意红豆与薏仁的比例与烹煮方式，以避免摄取过多糖分或导致肠胃不适。
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aespa宁宁“苹果型身材”瘦身重点8：有氧、重训运动搭配
除了管住嘴，宁宁对运动更是坚持！她的瘦身秘诀就是“有氧＋重训”双管齐下。跑步是她维持体态、纾压的首选，不只能大量燃烧热量，还能强化心肺功能。除此之外，她也会针对上半身和核心部位进行训练，像是肩膀、手臂和腹部，帮助雕塑线条，让整个人看起来更匀称紧实！
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她会依照回归行程调整运动频率，平常有空就会把握时间去健身房报到。这样规律的运动习惯不只让她更快燃脂，也有效提升肌肉密度，让整体线条看起来更紧实、更有力量感！
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文字整理：李云瑄
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