快速瘦小腹！韩国教练一周“瘦肚子运动”菜单，7天有感小腹消失、肚肉瘦一圈更紧实
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想瘦小腹、肚子肉瘦一圈其实不难！这次带来韩国网美健身教练“尹老师”的一周7天不重复高强度“瘦小腹运动”菜单，针对小腹、腰间肉、核心松弛等问题设计，全程动作简单、燃脂率高，不管你是想练出腹肌线条、马甲线，还是单纯想消水肿、瘦肚子，这一套都超级适合，每天只做一招，就能让肚子渐渐平坦、小腹慢慢消失！
快速瘦小腹、瘦肚子运动1：登山者式组合
想有效消除腹部赘肉，不用上健身房也能轻松开练！这款登山者式组合堪称居家燃脂神器，简单利用一张椅子，不仅针对小腹、肚子超有感，做完还会爆汗，瘦身效果真的看得见！
动作建议：
1.将椅子靠墙固定，增加运动时的稳定度与安全性
2.双手扶椅，采取登山者式动作交替抬腿，核心发力
3.每组约做30秒～1分钟，可重复3～5次
快速瘦小腹、瘦肚子运动2：棒式组合
不想做俯卧撑也没关系！这组改良版的居家燃脂动作，在沙发上就能轻松启动瘦手臂+瘦肚子模式，水肿体质也能慢慢改善！这套动作以腋下周围为中心发力，促进淋巴循环，不只雕塑手臂线条，还能帮助排水肿、收紧腹部。
动作建议：
1.初学者可从不需完全俯卧撑的变形版开始
2.记得在膝盖下方放上垫子（可稍微卷起保护膝盖）
3.过程中注意腹部发力收紧，燃脂更有感
快速瘦小腹、瘦肚子运动3：扭腰瘦腰线运动
总是觉得肚子肉减不掉吗？这套超强的旋转燃脂运动绝对不能错过！无论是上腹、下腹还是侧腰赘肉，通通有很高的燃脂效果！
动作建议：
1.不要只是摆动动作而已！记得“腹部出力+放大动作”，效果才会出来
2.可以搭配自己喜欢的节奏感音乐，边听边动更有感
快速瘦小腹、瘦肚子运动4：跪姿运动组合
这个跪姿运动不只适合空腹做有氧运动，还能帮助燃烧顽固脂肪，只要每天选两个来做，坐着就能轻松开启减脂模式！
动作建议：
1.觉得膝盖不舒服时请跳过相关动作，以免受伤
2.腹部维持出力，这样才不会让腰部负担过重
3.动作时避免耸肩，让耳朵与肩膀保持距离，减少使用斜方肌
4.教学影片为1.5倍速，建议慢慢做效果更好
快速瘦小腹、瘦肚子运动5：收腹核心体操
这个动作看似简单，其实做起来比想像中累，而且全身都可以运动到、特别是针对上半身腰腹部！首先腹部用力，双手手臂往上伸直做出往后拍（像是欢呼的动作）的动作，同时腹部用力收紧、带动到髋关节骨盆部位，向肚脐背部提拉，激活核心。
动作建议：
1.动作中注意腹部内缩、肚脐向背部靠近，收紧核心让燃脂效果最大化
2.手臂动作不要过度往后甩，保持在自然轨道
3.教学影片是1.6倍速，请放慢一点做才不会受伤
快速瘦小腹、瘦肚子运动6：棒式变化运动
棒式运动不进针对腹部肌群，还是一个非常有效的全身训练运动，尹老师搭配开合跳、登山者式等不同的棒式变化运动，可以加强运动效果！
动作建议：
1.在整个动作过程中，保持用双臂推开椅子的力量
2.拉膝盖时呼气、收紧腹部核心，集中进行腹部刺激
快速瘦小腹、瘦肚子运动7：抬腿变化运动
从抬腿、交叉腿到棒式、棒式转体等，每一天打卡完成重复动作、甚至只做几款也可以，只要两周就可以看到效果，对肚肉脂肪打击率超高！
动作建议：
1.动作中注意收紧腹部、以核心发力，避免造成脖子或背部负担
2.双腿伸直不贴地，运动强度更高
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