熬夜后好累怎么办？医师提醒：熬夜肚子会变大！亲授7招，隔天上班依然漂亮

熬夜后好累怎么办？近期世足赛火热开打，不少中国台湾球迷纷纷熬夜收看直播应援，甚至也不少人把握“夜晚是难得的个人时间”而追剧、滑手机，彰化马光中医诊所刘宗昇医师表示，长期熬夜造成的代谢异常、心血管损伤、免疫功能下降，并非周末补眠两天就能完全补回来，因此并不建议长期熬夜，不过，若真的熬夜了，可靠以下方法“回神”。

熬夜会带来的身体危害

1. 皮肤老化加速

睡眠不足会增加压力荷尔蒙分泌，影响胶原蛋白生成与皮肤修复能力，因此，黑眼圈、细纹、暗沉、松弛都会提早出现、提早老化。

2. 头发越来越少

长期熬夜容易造成荷尔蒙失衡、头皮油脂分泌异常，增加掉发风险，发量越来越少、发际线逐渐后退。

3. 肚子变大

睡眠不足会让饥饿素增加、瘦素下降。容易出现明明刚吃完正餐，却还想来份点心的状况，因而造成脂肪囤积、体重增加，此外，肥胖、糖尿病与代谢症候群风险也跟着提高。

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4. 记忆力下降

睡眠是大脑整理记忆的重要时间。长期缺乏睡眠容易注意力不集中、反应变慢、记忆力衰退。

5. 眼睛罢工

熬夜追剧、滑手机、看球赛，都让眼睛长时间超负荷运作。容易出现眼干、酸涩、畏光、视力模糊等问题。

6. 心血管提前老化

长期熬夜会使心血管提前老化，因而与高血压、心脏病、中风及猝死风险增加有关。

7. 免疫力下降

睡眠不足会降低免疫细胞活性，增加感染与慢性发炎风险，更加容易生病，抑或是生病后的复原力变差。

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从中医来看，熬夜伤了什么？

彰化马光中医诊所刘宗昇医师指出，很多人以为熬夜只是隔天比较累，但在中医眼中，熬夜其实是在透支身体的“气血存款”。《黄帝内经》提到：“人卧则血归于肝。”白天活动时，气血运行于四肢百骸；到了夜晚，气血逐渐收敛，肝脏完成藏血与调节功能，让身体进行修复。如果经常熬夜，等于不断打断这个修复过程，其中，最常受影响的就是：

1. 肝血不足

肝开窍于目。许多熬夜族最先出现的就是眼睛干涩、视力疲劳、容易流泪、头晕头痛。门诊常看到长期熬夜的人抱怨眼睛很酸，其实不只是眼睛的问题，更可能是肝血耗伤的表现。

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2. 心血暗耗

《灵枢》说：“心藏神。”睡眠本就是心神回归安定的过程。长期熬夜的人容易出现：失眠、多梦、浅眠、心悸、焦躁不安。明明身体很累，大脑却停不下来。这在中医常属于心血不足或阴虚火旺的范畴。

3. 肾精受损

中医认为：“肾藏精，精生髓，髓充脑。”长期熬夜后常出现：记忆力下降、专注力变差、精神不济、腰酸背痛。许多人以为是年纪到了，其实很多时候只是身体长期处于透支状态。

4. 脾胃功能下降

晚上本该休息，却一边看球/追剧一边吃宵夜，容易导致脾胃运化失常。常见表现包括：胃胀气、消化不良、大便不成形、疲劳感加重。这也是为什么很多人熬夜后不只累，连肠胃都开始闹脾气。

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如果真的熬夜了，可以怎么补救？

如果真的偶尔需要熬夜也别焦虑，刘医师给出熬夜后的7大保养原则，帮助我们更快恢复状态：

 1. 熬夜期间适度补充水分

 2. 避免大量酒精与高油炸宵夜

 3. 熬夜行程结束后（例如：追剧、看球赛）尽快恢复正常作息

 4. 白天可小睡20～30分钟

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 5. 隔天适度晒太阳，帮助生理时钟调整

 6. 适量运动促进气血循环

 7. 饮食方面可适度选择：百合、莲子、枸杞、黑豆、小米、山药等较为平和的食材

刘医师也提醒，成年人普遍建议每天维持7～9小时睡眠，睡眠不只是休息，更是身体修复的重要工程。若有明显失眠、多梦、心悸、疲劳等情况，则建议由中医师辨证调理，而非自行大量进补。因为有人是阴虚火旺，有人是气血不足，也有人是肝郁化火，同样都是熬夜，体质未必相同。

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