分手后怎么走出来？7个“重建自己”的方法：接受分手事实，允许自己有“哀悼过程”！

分手是几乎每一个人的人生中必经的过程，不仅会带来情绪上的痛苦，情绪累积到一定程度时，还可能会引向极端选择。小编整理出7个分手后重建自己、找回情感归属的方法，最重要的第一步就是“接受分手”的事实，并允许自己有“哀悼过程”——也许你会愤怒、失落、悲伤、想要挽回，每个人的愈合过程不同，请一定要给自己时间！

分手后“重建自己”方法1：接受并处理情绪，允许自己哀悼

分手后最重要的第一步，就接受“已经分手”的事实，我们必须先承认自己的情绪，而不是压抑它们，在心理学上类似于“哀悼过程”（grieving process）——包括否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受五阶段。负面情绪压抑太久，很可能会导致忧郁的情况发生，而允许自己感受则能加速愈合！

图片来源：《我们的浪漫电影》

一开始我们可以找一个安静的空间记录自己内心的感受，像是写日记、拍影片纪录等等，然后接着再练习正念冥想，观察情绪，而不是判断情绪，帮助大脑从“战斗”或“逃跑”模式转移到“恢复”模式！比如分手后，我们可以每天晚上花15分钟写下“今天我为了什么而难过”、“我怀念在一起的时光，但现在我更自由”等等，慢慢地你会发现这些负面情绪强度减弱，开始转向正面思考了！

图片来源：《善良的他》

分手后“重建自己”方法2：建立界线，与前任断绝联系

很多人分手后因为舍不得，仍然会和前任保持联系，或是不停翻看前任的IG——这是大忌！分手后与前任断联（no-contact rule）是重建自我的关键，删除或封锁前任的所有联系方式，包括手机、社群媒体，最好也把共同朋友的限时动态暂时噤声，同时清理环境，整理曾经在一起时收到的礼物或纪念品，都说房间代表一个人内心的情况，因此重塑心理空间，让自己感受到“我的人生由我掌控”是非常重要的！

图片来源：《蚂蚁在燃烧》

分手后“重建自己”方法3：专注自我，照顾自己的身心健康

分手后我们也许会因为太过悲伤而难以入眠，但“睡眠”对一个人的心理和生理健康至关重要！若每天可以睡7～8小时，拥有健康饮食和运动，并加入放松活动，像是泡澡、阅读，或是散步、晨跑、独自旅行或试新餐厅，渐渐得便能够强化“我值得被善待”的正向信念！心理学研究显示，持续“自我照顾”可以改善自尊，减少对他人依赖。

图片来源：《我们的浪漫电影》

分手后“重建自己”方法4：适时依靠家人朋友

人是社会性动物，分手后会加剧“一个人”的失落感，因此家人和朋友的陪伴在这时候是十分关键的！我们可以试着主动联系他们分享感受、宣泄情绪，适时的依靠他们，千万不要觉得分手是丢脸的事情！真正爱你的人绝对不会在你难过的时候，让你一个人独自面对的。

图片来源：《爱情的理解》

分手后“重建自己”方法5：设定新目标，聚焦个人成长

分手即是转机！转念一想，分手后我们拥有更多属于自己的时间，而这些“多出来”的时间可以好好被我们利用！重新设定更具体且可衡量的目标，比如学习新的语言、学烘焙、上皮拉提斯课等等，这个方法可以帮助我们提升生活动机，从小开始如“读一本书”，到大如“换工作”，刺激大脑奖励系统，让我们感受到自己正在进步，从“失去”转向“获得”，找回内在归属。

图片来源：《我们的浪漫电影》

分手后“重建自己”方法6：扩展生活圈子

探索新兴趣能填补分手后的空白，带来对日子的新鲜感和连结！分手后我们需要找的新的生活重心，当我们沉浸在新事物中，便很容易忽略时间的流逝，像是我们可以列出曾经想做、但还没有去做的事，报名相关课程或加入社团，扩大自己的交友圈，遇见志同道合的人，重建情感网络！

图片来源：《酒鬼都市女人们》

分手后“重建自己”方法7：反思并学习，转化经验为智慧

重建自己的最后一步，就是“反思”分手原因，从中学习，避免重蹈覆辙。一段关系的结束很多时候并非单一责任，在我们渐渐放下、情绪也慢慢平静后，可以试着想自己在这段感情里有哪里需要改进的地方，或是我们也能从中发现自己真正需要的是什么、更向往什么样的爱情。确认分手带来的伤口已经完全愈合了，再慢慢踏出去，敞开心胸接受下一段爱情的到来！

图片来源：《爱情的理解》

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