2026“让生活更精彩”的10个小习惯：实行数位减压、拒绝内耗，别再执着“年度目标”
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距离2026年就剩不到一个月啦！回顾过去的年终目标，我们似乎总会不知不觉为自己设定一份看似宏大的蓝图，却常在忙碌与压力中迷失方向，甚至因为没达成计划而自责、焦虑，甚至绝望。小编整理出2026年“让生活更精彩”的10个小习惯，这次不妨换一种方式⸺与其追求一次到位的大改变，不如从更贴近日常的小习惯开始吧！
1、摒弃“年度目标”设定
过去我们在订定年度目标时总是格外“梦幻”，长期下来就好像在画饼给自己！这种情况就容易让人年初充满热情，年末却因难以达成而感到挫败。今年我们换一种方式，把注意力集中在“未来90天内必须完成”的小目标上！我们可以帮自己制定3〜4个任务，比如若我们的目标是“学会弹钢琴”，就可以设定每个礼拜练习三次，每次学会一小段曲子。这种方式不仅能够降低心理压力，也能让成就感累积成坚持下去的动力。而就算没有达成，也不至于让人太过沮丧、影响心情。
图片来源：《流氓读书会》
2、实行数位减压
现代生活几乎被手机、社群媒体与讯息轰炸充斥，长期容易造成焦虑及注意力分散，短影片的流行更让人失去耐心。近几年Z世代开始流行起“数位断舍离”，我们也可以趁着新的一年到来试着执行看看“数位减压”！例如晚餐后的一小时完全不碰手机，这段时间可以下楼散散步，和家人聊聊天；或是通过APP限制手机使用。当然更进阶的方法就是“数位断舍离”，删除不常用的社交APP或取消不必要的通知。长期下来，也许生活品质会有所提升喔！
图片来源：《死期将至》
3、每周至少做一件让自己开心的事
普通人的生活大多是身不由己的，每天几乎有一半以上的时间都在公司卖命，长期下来容易感到生活单调，压力的累积也使我们忽略了自己的情绪需求。正因如此，刻意为自己安排一些小确幸就显得格外重要！每个礼拜至少安排一件“纯粹让自己开心”的事情，像是看一场最新上映的电影、去吃一顿大餐，或是买一支喜欢的口红当作礼物送给自己，为自己制造生活的小确幸吧！
图片来源：《善良的他》
4、每天安排“微学习”
“微学习”和一般学习有什么不同吗？“微学习”不是逼自己每天读一小时，而是在可掌握的时间内接触一点新知，比如花5分钟听一段TED演讲，或是在通勤时间或中午吃饭时间，听10分钟的英文Podcast。这个方法其实与《原子习惯》的理念类似，当我们将目标拆成最小、最容易执行的模式时，就会发现自己能够更轻松理解新概念，也更能把知识连结到生活中，而且这种温和的自我增值方式也不会造成压力，就算有一天忘记执行，也不会让我们出现严重“脱队”的懊恼。
图片来源：《0课时是Inssa Time》
5、别死守旧目标！回头检视再出发
当我们将“宏大的年度目标”拆成“能实际执行的小计划”，就能适时回头检视哪些地方需要调整。毕竟没有完美的计划，所有安排都是在行动中慢慢修正出来的。不妨试着每两周留 20 分钟检查自己的状态，例如运动次数有没有减少、消费是否超出预期，或是哪一件事让你感到特别疲惫、难以完成。接着把不再适用或已经失效的安排直接删掉，并把新的需求写进行事历。这样不只能避免长时间走错方向，也能让行动始终贴合当下的生活状态，而不是被旧目标绑架！
图片来源：《一吻爆炸》
6、重整交友圈，拒绝“无效社交”
近几年网络上讨论最多的话题之一，绝对少不了“无效社交”。那些只是应付的聚会、满满负能量的聊天，或只在有事相求时才出现的关系，看起来像是在维持友情，其实却默默消耗情绪和能量，久了真的会觉得心很累。其实重整交友圈，不是要你狠心“断舍离朋友”，而是学着分辨与分类，看看哪些互动能让你心情变好，哪些只会让人疲惫，再适度调整相处的频率，而不是勉强自己配合。时间久了，自然就会留下真正想见、也值得花时间相处的人。
图片来源：《0课时是Inssa Time》
7、直接代入“想成为的人”角色
你想成为什么样的人呢？如果你内心有个崇拜的、钦羡的理想目标，想要成为某个行业或某个领域的角色，那么就以你想成为的人身份行事。假如你想成为极高销量的作家，那就不要只是羡慕他作品畅销，而是要去思考他每天怎么安排写作、修稿、与读者互动、调整心态；想成为百岁健康的人，重点不是只羡慕长寿，而是想他每天如何运动、控制饮食、保持充足睡眠。这种心理学上的“行为先于思维法则”可以逐渐塑造自我形象。所以，从现在开始，不要再去想着“我要成为某某某”，而是要认定“我就是某某某”！
图片来源：《妈妈朋友的儿子》
8、每天早晨精神喊话
很多人每天只要一想到要上班、上课，睁开眼的瞬间就开始紧张焦虑，连带影响一整天的状态，所以出门前的心态真的超重要。所谓的精神喊话，其实不是浮夸地替自己打气，而是给自己一个简短、具体的心理设定。像是起床后对着镜子告诉自己：“今天我会把事情做好”、“我已经准备好用好的状态迎接新的一天。”这些话看似微小，却能帮大脑先设定一个稳定的起跑点，整天的心情也会跟着不一样。
图片来源：《一吻爆炸》
9、坚持写“称赞日记”
韩剧《精神病房也会迎来清晨》中，多恩在住院期间开始写“称赞日记”，每天记下三件值得肯定自己的事。这些事情不必多伟大、多厉害，哪怕只是今天准时起床、好好吃了一餐饭，或是明明很累，还是乖乖去上学了，都很值得被称赞。透过这样具体的记录，我们能慢慢累积对自己的信心，减少“我好像什么都做不好”的负面想法。时间久了，在日常生活中也更能抬头挺胸的面对每一天。
图片来源：《那年，我们的夏天》
10、从“讨好型人格”到“坚持自我”
从“讨好型人格”走向“坚持自我”，其实是慢慢练习把界线找回来的过程。想抽离一味迎合他人的习惯，可以先从小地方开始，把原本下意识的“别人会不会怎么想”，调整成“我现在真正需要的是什么”。这不只是行为上的改变，更是心里优先顺序的重新排列。像是收到聚会邀约时，过去第一个念头可能是“拒绝会不会让对方不开心”，不妨试着换成“我现在的状态适合出门吗”。当我们开始尊重并正视自己的需求，就已经是在为自己站出来了。
图片来源：《单恋原声带2》
迎接 2026 年，别再被“年度目标”绑住了！真正能让生活慢慢变好的，往往是那些看似微小、却能一点一滴改变心态与生活品质的小习惯。每天学一点新东西、整理一次心情、调整一点人际界线，或只是诚实问问自己真正需要什么，其实都已经很值得被称赞。愿大家在新的一年里，不用急着变成理想中的样子，而是一步一步，慢慢靠近更喜欢的自己。
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