韩网爆红“10分钟瘦大腿运动”！网友大赞：腿真的有变细，大腿内侧肉有感消除！

大腿内侧肉明显，或总感觉大腿在穿上短裤、短裙后看起来肉肉的？不妨来试试这套近期在韩国爆红的“10分钟瘦大腿肉运动”，这套动作重点为消除大腿内侧肉，同时强化大腿内侧肉的强化训练，让大腿变得更加紧实，视觉看起来会变瘦，更有网友惊艳：“坚持两周，腿真的有变细！”

PS.若做以下动作时，腰部压力太大、甚至会痛的话，建议可在“荐骨（尾椎上方）”的下方垫泡绵滚筒，让腰部有支撑，会舒服很多。

瘦大腿运动一：青蛙式伸展

首先做出青蛙姿势，将身体重心微微往前，双手放在地板上，并慢慢移动到左边，接着停留30秒；完成后，再双手摸着地板慢慢移动到右边，同样停留30秒。

图片来源：https://www.ayxhk.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw

瘦大腿运动二：仰躺开合

躺下后，脚向上伸直，并开始做双脚开合1分钟。记得，需由大腿内侧发力，并可将双手放在屁股的位置做固定，避免身体因为动作而动来动去，导致姿势跑掉、运动效果下降。

图片来源：https://www.ayxhk.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw

瘦大腿运动三：仰躺剪刀腿

维持躺着的姿势，将双腿尽量伸直。先前后交叉剪刀腿一次后，再双腿打开呈V字，接着再回到交叉剪刀腿，并再打开呈V字，一样做1分钟。

图片来源：https://www.ayxhk.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw

瘦大腿运动四：仰躺大腿画圈

维持躺着的姿势，并向上V开腿，接着分别在空中画圈1分钟。需注意的是，用力的部位为大腿内侧，而非膝盖或小腿，此外，一样可将手放在屁股的位置，维持稳定不跑位，让动作更确实。

图片来源：https://www.ayxhk.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw

瘦大腿运动五：仰躺弹跳抬腿

维持向上的V开腿，接着左右脚分别向外开到最大并维持弹跳感，感受到大腿内侧肉有在用力，一样做1分钟。

图片来源：https://www.ayxhk.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw

瘦大腿运动六&七：侧躺大腿内侧抬腿

侧躺后，先左脚在右脚之上，右脚完全伸直并做出抬腿动作1分钟，完成后换边做1分钟。需注意的是，用力的部位为“大腿内侧”，而非上半身。

图片来源：https://www.ayxhk.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw

瘦大腿运动八：快乐婴儿式

最后必须放松与伸展！将双腿往身体靠近，接着一手抓一脚，此时会感受到背部与腰部完整贴在地上，维持该姿势并往左右摇动，以达到放松及伸展，动作时间同样为1分钟。

图片来源：https://www.ayxhk.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw

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