日本大火“原地轻跳100次”可瘦10公斤？专家亲测：每天3次，成功瘦身、腰围少5公分！

日本电视热议“原地轻跳100次”可瘦10公斤！运动真的是瘦身大魔王，懒得动又希望可以瘦身吗？不妨试试日本火热的“原地轻跳100下”，每天只需三次，就有机会燃脂、瘦身，更有教授亲自实测不靠饮食控制，轻松瘦下10公斤、腰围减掉5公分，更大推是“中高龄族群”适合的瘦身运动，一起来认识！

“原地轻跳100次”一天只需三次，一年瘦10公斤？

“原地轻跳100次”由于方法简单、几乎人人可做，且有爱媛大学亲测成功瘦下10公斤，因而成为近年日本电视节目掀起热潮的减肥方法！爱媛大学伊贺濑道也教授亲测表示，无需复杂的饮食控制，只需每天三次，一次一分钟，原地轻松跳跃就年减10公斤、腰围减少5公分，并标榜可燃脂增肌、减缓水肿等，使身型变得更加紧实，更是中高龄族群减重的好方法。

图片来源：IG@momo

“原地轻跳100次”瘦身步骤一：原地轻跳20下

“原地轻跳100次”方法很简单！全身放松站着，接着轻轻跳起来（不用离地很远，一点点就好），并连续跳跃20下。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=sV2djrVWVDE

“原地轻跳100次”瘦身步骤二：双手高举过头并交叉

紧接着，保持原地轻跳的同时，将双手由左右打开来，并向上高举过头，最终保持交叉姿势跳跃约15下，再原路径将双手回到身体两侧。需注意的是，尽量保持双手伸直、背部拉直、肩膀放轻松，避免脖子与肩膀缩在一起。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=sV2djrVWVDE

“原地轻跳100次”瘦身步骤三：左右脚轮流侧抬高

双手回到身体两侧后，持续保持原地轻跳，让呼吸顺一顺。没问题后，再开始在原地跳跃的同时将左右脚轮流侧抬高，不需过高、只需抬起一些些，一共跳15秒左右，就能再回到双脚原地跳跃，直到100下跳完即可。

图片来源：截图自https://www.ayxhk.com/watch?v=sV2djrVWVDE

Q1. 谁不适合跳？

虽然爱媛大学伊贺濑道也教授认为该运动很适合中高年龄族群。不过也有部分人提出“伤膝盖”的质疑，因此，膝盖不好、小腿肌肉无力等族群有疑虑者，建议先询问医师确认自身是否可跳。

Q.2 什么时间跳更好？

每次100下、一天只需跳三次。基本上，各个时段都可以跳，唯独不建议“刚吃饱”时跳。

Q.3 跳的时候要垫东西吗？

若担心伤膝盖或怕滑倒，建议可铺个瑜珈垫，以保护膝盖和脚，甚或是可穿止滑的袜子，避免滑倒。

“原地轻跳100次”示范影片

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